МОСКВА, 14 ноября/ Радио Sputnik. До Нового года осталось меньше 50 дней, но даже за этот срок можно улучшить форму, если действовать без спешки, считает диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
По ее словам, умеренный дефицит калорий позволяет сбросить к 31 декабря 3–6 кг, однако средние реальные и устойчивые показатели — 3–5 кг. Безопасно терять 1–2% массы тела в неделю, отметила диетолог.
«
"Только так уходит жир — от 0,5 до килограмма жира в неделю может уходить при умеренном дефиците калорий", — подчеркнула Русакова в беседе с 360.ru.
Она уточнила, что больше 6–10 кг за 47 дней точно не уйдет, а чем быстрее снижается вес, тем легче его снова набрать.
Чтобы не расходовать мышечную массу, специалист рекомендовала с осторожностью подходить к диетам и не забывать об употреблении достаточного количества белка.
Кроме того, чтобы встретить Новый год без отеков, важно соблюдать питьевой режим и сократить потребление соли и сахара, добавила диетолог.
«
"Поэтому важно питьевой режим соблюдать, так как лишнюю жидкость выводит чистая вода и напитки без сахара. Дефицит воды заставляет тело ее удерживать. Правило "меньше пить, чтобы не отекать" не работает", — объяснила Русакова.
Специалист рекомендовала не пить много перед сном и употреблять меньше соленой пищи. Норма соли в сутки составляет пять граммов, а при склонности к отекам ее можно сократить до 2,5 грамма, рассказала специалист.
«
"Реальные цифры говорят, что люди потребляют 12-20 граммов соли. Главными источниками лишней соли является не то, что мы подсаливаем себе пищу, а, как правило, это колбасы, сыры, различные соусы, консервы, снеки", — уточнила она.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!