МОСКВА, 6 июня/ Радио Sputnik. Примерно 80% людей не получают достаточного количества магния с едой, а у 45% имеется его явный дефицит, заявила в разговоре с радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач Татьяна Молостова.
Магний – важнейший микроэлемент, отвечающий за работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии, регуляцию уровня сахара в крови и синтез ДНК. О том, как можно поддерживать нормальный уровень магния и покрывать его ежедневные расходы организмом с помощью продуктов питания, рассказала в беседе с радио Sputnikкандидат медицинских наук, врач, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова.
«
"Рекордсменами по содержанию магния являются такие продукты как тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль и кешью, шпинат и авокадо. Именно они могут стать основой полезного перекуса. Но для того, чтобы магний усвоился, важно соблюдать определенные правила. Полноценному усвоению магния мешают кофеин, например, кофе и крепкий чай, алкоголь, избыток сахара и жирной пищи, щавелевая кислота", – пояснила врач.
Однако, предупредила Татьяна Молостова, при подтвержденном дефиците микроэлемента или при наличии стресса, интенсивных тренировок, беременности может потребоваться дополнительный прием магния.
«
"Не все формы магния хорошо усваиваются организмом. Выбирайте хелатные формы, где он связан с аминокислотой. Например, магния таурат, если хотите поддержать сердечно-сосудистую и нервную системы, здоровье глаз, улучшить желчеотток и повысить выносливость. Но эти пищевые добавки принимайте отдельно от кальция и железа – минимум за два часа до или через два часа после, так как они конкурируют за всасывание", – уточнила собеседница.
В заключении Татьяна Молостова добавила, что для подбора индивидуальной дозировки магния следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, в идеале – на внутриклеточный магний, например, в эритроцитах.