Как восстановить режим сна после Нового года, чтобы к началу рабочей недели чувствовать себя отдохнувшим, в интервью радио Sputnik рассказал руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
Во время новогодних каникул, когда хочется отоспаться и нет необходимости рано вставать, сбивается режим сна. Налаживать режим необходимо сразу после Нового года, считает руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. В интервью радио Sputnik он рассказал, как к началу рабочей недели привести себя в тонус.
«
"Стараться входить в режим сна необходимо сразу после Нового года, потому что полное восстановление, если режим сильно сбивается, происходит только в течение двух недель. Хотя многие, естественно, этого не делают, но здесь все зависит от самого человека и от того, хочет ли он быть бодрым, веселым и активным уже после того, как закончатся праздники. Рекомендации простые − заниматься спортом, пораньше вставать и придерживаться того графика, который является оптимальным, то есть засыпание где-то в интервале с 22 до 24 часов и ранний подъем. Ну, естественно, не переедать и не переусердствовать с алкоголем, поскольку это все является факторами, усугубляющими качество сна", − подчеркивает Александр Калинкин.
Эксперт добавил, что многие люди используют новогодние праздники, чтобы отоспаться.
«
"К сожалению, очень многие люди не досыпают на протяжении длительного времени, особенно в предпраздничный период, поэтому в праздники, естественно, начинают отсыпаться. Тем самым они как бы невольно нарушают режим сна. Но чем позже человек встает утром, тем меньше давление сна в вечернее и ночное время и тем сложнее ему будет заснуть", − предупреждает Александр Калинкин.
По мнению сомнолога, можно использовать дневной сон, но не более 30 минут, потому что более продолжительный период сна в дневные часы ухудшает, опять же, вечернее засыпание и глубину ночного сна.
«
"Если не удается войти в режим сна на протяжении всех праздников, то начните это делать хотя бы за три-четыре дня. И стараться входить в режим нужно постепенно, потому что резкая смена может вызвать так называемый "социальный джетлаг", когда человек долго ложился поздно и вдруг он лег очень рано, то он просто не сможет заснуть. Многие это испытывали, когда после рабочей недели поздно просыпались в выходные дни и, естественно, потом хуже засыпали, особенно в ночь с воскресенья на понедельник. Поэтому лучше постепенно смещать время ухода на сон, чтобы это проходило для человека более комфортно", − советует Александр Калинкин.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.