Фитнес-тренер дала советы новичкам, как избежать травм в спортзале
Фитнес-тренер Панкова рассказала, какие упражнения не подходят новичкам
Читать в
Какие правила безопасности нужно соблюдать людям, приступающим к регулярным тренировкам в спортзале, объяснила в интервью радио Sputnik фитнес-инструктор Арина Панкова.
Новичкам в тренажерном зале подходит далеко не каждое упражнение, считает фитнес-инструктор Арина Панкова. Недостаточно отработанная техника при выполнении некоторых движений может приводить к травмам, предупредила она. В интервью радио Sputnik тренер посоветовала не мудрить со сложными комбинациями, а начинать с классических, простых, органичных для человека упражнений.
«
"Телу должно быть привычно. Те же приседания – мы по жизни часто приседаем, часто наклоняемся. Есть упражнение, которое называется становая тяга. Это все органично. Подъем на бицепс органичен: мы постоянно что-то поднимаем на руки. А все, что выдумано, например, всевозможные упражнения на координацию, на баланс, сложные сочетания движений, – выполняя все это, новичок может легко что-нибудь себе повредить", – сказала Арина Панкова.
Начинающим не стоит слишком резко увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок, продолжила фитнес-тренер.
«
"Сразу брать большие веса даже не для новичка неправильно, увеличение нагрузки должно быть постепенным. Новичку должно быть комфортно, просто отрабатываем технику. Если это уже более опытный человек, вес должен быть таким, чтобы последние два повторения давались нелегко, но без ущерба технике. Я рекомендую стандартные три тренировки в неделю от сорока минут до часа", – уточнила Арина Панкова.
В процессе тренировки очень важна разминка, и при ее выполнении новичкам следует избегать одной распространенной ошибки, добавила эксперт.
«
"Многие какую ошибку допускают? Начинают делать растяжку в начале тренировки. Этого делать нельзя, растягиваться можно только на разогретое тело. Для разминки подходит суставная гимнастика и любой кардиотренажер. Для новичка я бы рекомендовала десять минут, для опытного человека – три-пять минут, чтобы мышцы разогрелись и риск получения травмы стал меньше", – пояснила Арина Панкова.
По мнению фитнес-тренера, начинать занятия в спортзале лучше под контролем специалиста.
«
"Огромный плюс тренера в том, что, во-первых, это экономия времени, во-вторых, это на 100% правильная техника, что также экономит время и избавляет от риска травм. Если нет тренера, смотрите в зеркала. Зеркала в зале не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы контролировать, как вы выполняете упражнения", – заключила Арина Панкова.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.
