Опасный аттракцион, или Как сойти с эмоциональных качелей

В популярной психологии так часто называют манипулятивную технику, используемую в отношениях, когда усилиями одной из сторон "теплый" период резко сменяется "холодным", а затем ситуация повторяется. Сначала вас любят, холят и лелеют, а потом могут буквально не замечать без объяснения причин. И так снова и снова. Почему так происходит?

В зависимости от того, как реагирует сторона, которой отводится роль "жертвы". Если она умеет за себя постоять, самодостаточна и независима – то или плохо, или никак. Если объект манипуляции отличается повышенный чувствительностью или зависит от манипулятора, то успешно, и для жертвы это может плохо закончиться.

Суть в том, что, устраивая резкое охлаждение вслед за периодом, когда все в отношениях хорошо, тот, кто раскачивает такие качели, вынуждает вторую сторону постоянно испытывать яркие контрастные эмоции – от эйфории до подавленности. В результате у жертвы снижается способность к принятию осознанных решений, и она все сильнее привязывается к психологическому агрессору. В этом смысле эмоциональные качели – лишь одно из проявлений нездоровых отношений в целом, в которых один из участников добивается своего в ущерб второму. Хотя иногда к таким эмоциональным контрастам прибегают (осознанно или нет) просто для того, чтобы придать отношениям остроты, когда некогда яркие ощущения уже не так будоражат, как в прошлом. Впрочем, назвать такой способ удачным сложно – рано или поздно и это наскучит, и что тогда?

В основе техники лежат особенности работы мозга. С одной стороны, резкая смена эмоций снижает активность левого полушария и уменьшает способность принимать обдуманные решения. С другой стороны, в таких ситуациях активнее вырабатывается дофамин – гормон, ответственный за работу "системы вознаграждения" нашего организма, при помощи этого нейротрансмиттера поощряется полезный опыт. В результате одна сторона отношений попадает от другой в зависимость.

Главный признак – это регулярность смены циклов поощрения и охлаждения. Она говорит о том, что для манипулятора это привычная модель поведения.

О том, что имеют место эмоциональные качели, может свидетельствовать чересчур бурное начало отношений. Для этого даже придумали специальный термин – "любовная бомбардировка", когда уже после поверхностного знакомства начинаются нежные признания или яркие знаки внимания. Возможно, так проявляется подлинное чувство. Но есть вариант и начала манипуляции, когда вас стараются привязать. Только для того, чтобы впоследствии начать игнорировать. Часто для эмоциональных качелей характерны размытые намеки и обещания вместо конкретных обязательств, принижение партнера, давление на него, агрессор может сам примерять на себя роль жертвы для того, чтобы оправдать свое поведение.

Для манипулятора это может быть способом самоутвердиться за счет объекта, поднять свою самооценку.

Техника может использоваться и вне романтических отношений – в дружбе или в случае, когда от вас чего-то хотят добиться скрытыми способами (мошенники, например). К приему могут прибегать и авторитарные родители, воспитывая детей.

Манипулирование может быть осознанным, а может происходить и невольно – так бывает, если человек считает такую модель в отношениях естественной.

Часто использование эмоциональных качелей приписывается эгоцентричным людям или нарциссам, склонным контролировать близких и управлять их чувствами. Нарциссизм может быть расстройством личности. В этом случае к манипуляциям человек прибегает в силу того, что испытывает безотчетную потребность чувствовать собственное превосходство над окружающими, быть объектом восхищения. Такое расстройство может быть следствием детской психологической травмы, нездоровых отношений в семье в ранний период или даже предопределено генетически.

По статистике, нарциссизм чуть больше распространен среди мужчин.

Часто к тактике эмоциональных качелей прибегают для соблазнения, ее элементы используют пикаперы в виде техники "приближение-отдаление".

Женские ресурсы тоже дают советы, как правильно манипулировать противоположным полом при помощи эмоциональных качелей. Это может делаться для того, чтобы привлечь внимание, сильнее привязать жертву, влюбить ее в себя, пробудив в ней "инстинкт охотника", заставив добиваться, несмотря на холодность объекта вожделения. Классика.

Хотя так действуют представители обоих полов независимо от возраста и статуса.

Эмоциональным опасны "выгоранием" жертвы, ее задерганностью и истощением, падением уровня самооценки, формированием зависимости, даже "растворением" личности в манипуляторе. Объект манипуляции может чувствовать себя плохо, но часто не в силах порвать порочный круг. Одна из сторон таких отношений всегда находится в состоянии подчинения, ее интересы зачастую не принимаются в расчет.

Хотя можно допустить, что такие отношения вполне устраивают обе стороны, для которых это становится своеобразной увлекательной игрой. Главное не заиграться.

Классический пример не из амурной сферы – тактика "хорошего и плохого полицейских", которая может использоваться в самых разных ситуациях. Так мошенники сначала пугают серьезными последствиями ситуации, в которую попала их жертва, а потом дают стимул, предлагая как бы простое решение проблемы, в результате которого объект сам расстается с ценностями. Метод кнута и пряника в моделях родитель-ребенок или начальник-подчиненный тоже можно отнести к эмоциональным качелям.

Наконец, в любовных отношениях это охлаждение после периода бурной страсти, а то и полное исчезновение на определенный период. Сначала на жертву обрушивают поток нежности и внимания, а потом внезапно могут раскритиковать, унизить или перестать замечать.

Во-первых, манипуляцию нужно осознать, тут и поможет такой важный признак, как регулярность повторения циклов отчужденности. Во-вторых, если человек по какой-то причине вам дорог, но такая модель взаимоотношений вас не устраивает, с ним нужно поговорить. Объяснить, что вы поняли, что происходит, четко заявить, что вам это не подходит, обсудить проблему. Не исключено, что человек в случае расстройства личности поначалу даже не поймет, о чем речь, ведь его поведение может быть неосознанным. Если ваш эмоциональный ресурс позволяет, за такого человека можно побороться, объясняя последствия его действий. Но нарциссическими расстройствами личности по большому счету должны заниматься специалисты, так как дело это серьезное, и такой недуг может сильно испортить жизнь самому незадачливому манипулятору.

Кроме того, не исключено, что вы действительно обидели чем-то партнера, вызвав отчужденность своим поведением – попробуйте разобраться, в чем заключаются претензии в ваш адрес и насколько они справедливы. В конце концов, далеко не все пары умеют общаться на понятном друг другу языке, хотя и настроены на конструктив. В любых честных отношениях полезны способность к диалогу, умение разбираться в себе, готовность прощать (до разумных пределов, конечно).

Наконец, если ничего не помогает, нужно расставаться – быстро и решительно, вплоть до полного прекращения контактов, во всяком случае на какое-то время. На этой стадии манипулятор будет пытаться вас удержать и снова станет внимательным и заботливым, но важно понимать, что это тоже манипуляция. Если ее не прекратить, мучения только затянутся – "лучше ужасный конец, чем ужас без конца". Психологи даже советуют держать при себе список причин, побудивших вас к расставанию – это поможет, когда вас снова начнут обхаживать. Не нужно идеализировать партнера и строить насчет него иллюзии.

Если качели происходят в ситуации "начальник-подчиненный", то до тех пор, пока не решитесь на увольнение, просто не принимайте происходящее близко к сердцу и осознайте попытку манипулирования. Также пригодятся навыки самопомощи – спорт, хобби, дыхательные упражнения, выезд на природу и так далее. Хотя надо понимать, что это не решение проблемы, а лишь облегчение симптомов.

Прежде чем отдаваться во власть эмоций, попробуйте взять паузу и восстановить способность действовать рационально, например, посчитать в уме.

Если вы узнали в манипуляторе себя, то важно четко понимать последствия такого поведения. Если вы родитель, то знайте, что своими действиями вы рискуете довести ребенка до невроза. Если вы так поступаете в любовной сфере, то вряд ли ваша личная жизнь будет устойчивой и надежной.

Хотите измениться – действуйте. Поговорите с близкими, узнайте их точку зрения на свое поведение, извинитесь в конце концов. Старайтесь разобраться с эмоциями – своими и чужими, задумывайтесь о чувствах окружающих. Обратитесь к психологу или психотерапевту, они помогут вам наладить здоровые отношения.

Лучший способ не попасть на этот опасный "аттракцион" – профилактика. Для этого развивайте в себе самоуважение, чувство собственного достоинства, любовь к себе, умение распознавать собственные эмоции. Прямолинейность поможет вам отстаивать свои границы. Не нужно во что бы то ни стало цепляться за отношения, если они приносят вам вред. Не стоит бояться одиночества, оно в конечном счете будет лучше, чем нездоровая привязанность и зависимость от того, кто позволяет себе вами манипулировать и помыкать.

Умейте издалека распознавать манипуляторов и не сближайтесь с такими людьми.

Наконец, если чувствуете, что вы по какой-то причине регулярно попадаете в нездоровые отношения, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Часто под эмоциональными качелями в психологических статьях понимается такое состояние, когда происходит резкая смена настроения безотносительно отношений. Общее с ситуацией манипулирования здесь то, что в итоге проблема может привести к истощению, депрессии, стремлению сократить общение с другими людьми. Постоянные перепады настроения по-настоящему мешают жить не меньше, чем токсичные, абьюзивные отношения.

Причины в такой ситуации могут быть самыми разными: неправильное питание, стресс, эмоциональные и психологические проблемы, нарушение функций мозга, сбои гормональной системы, расстройства психики. Так что лучше разобраться в проблеме вместе с врачом. До этого момента важно постараться оградить от своих перепадов окружающих. Бороться со стрессом позволяет четкий распорядок дня, ведение дневника, выполнение пусть небольших, но полезных дел, за которые можно себя хвалить и поощрять, занятие творчеством.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.