Синдром хронической усталости – самое распространенное психоэмоциональное расстройство жителей мегаполисов. В преддверии Международного дня предотвращения этого заболевания рассказываем о главных симптомах и о том, как его не допустить.
Кратковременный положительных стресс – крайняя мера, на которую советуют пойти тем, кто безуспешно борется с синдромом хронической усталости (СХУ). Если все меры перепробованы, а результата нет, поможет только это – испытать позитивные эмоции от кардинальной смены образа жизни. Если раньше не хватало смелости, например, переехать в другой город, поменять не просто место работы, но даже сам вид деятельности или прыгнуть, наконец-то, с парашютом, то сейчас – самое время. Но… Стоп! Для начала надо определиться, действительно ли это синдром хронической усталости, с которым нужно бороться, а не блажь и хандра. Как понять, что человек страдает именно этим расстройством?
Итак, основные симптомы:
- депрессивные состояния и нервные расстройства. Например, вы страдаете от собственной раздражительности, но ничего не можете с этим поделать. Все это приводит к вспышкам гнева, либо, напротив, к апатии;
- неспособность сосредоточиться на поставленных задачах ни на работе, ни дома, бесконечная рассеянность и вечное утомление;
- вы постоянно болеете, одна простуда плавно переходит в другую, а иногда на них накладывается аллергия или какое-то другое сопутствующее заболевание;
- испытываете затруднения, когда пытаетесь вспомнить, казалось бы, привычные и часто используемые слова, сон становится прерывистым и тревожным, а головные боли возникают часто и, бывает, внезапно.
Вот как описывает симптомы синдрома хронической усталости психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, к.м.н. Евгений Фомин.
«
"Человек спал восемь часов, просыпается утром и чувствует себя так, будто он всю ночь разгружал вагоны. То есть у него нет ощущения, что он отдохнул. Синдром хронической усталости – это некий триггер гораздо более сложных состояний, с которыми человек уже потом приходит к врачу. Например, человек был в состоянии затяжного стресса, это привело его к появлению депрессии, тревожности, каких-то зависимостей – от алкоголя, еды, азартных игр. И тогда люди понимают, что не могут справиться с собой и обращаются к врачу", – рассказал в интервью радио Sputnik Евгений Фомин.
Каждый из перечисленных симптомов в отдельности может сигнализировать о наличии какого-либо заболевания, не связанного с синдромом хронической усталости. Поэтому перед тем, как пытаться свалить все на СХУ, врачи советуют сдать необходимые анализы и проконсультироваться с профильными специалистами.
Например, незначительная потеря памяти может свидетельствовать о гораздо более серьезном недуге – микроинсульте, а постоянные ОРВИ – о проблемах с иммунной системой. Однако если все остальные диагнозы не подтвердились, отмахиваться от синдрома усталости не стоит.
Нервное истощение становится причиной развития тяжелых депрессивных состояний и даже к появлению суицидальных мыслей. А длительное физическое перенапряжение – к обострению хронических заболеваний, деминерализации костей и, как следствие, к проблемам с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Одновременно повышенная раздражительность и неконтролируемая агрессия, безусловно, становится препятствием к самореализации и общению внутри коллектива, что опять же приводит к депрессивным расстройствам – и так по кругу.
Чтобы не стать жертвой синдрома хронической усталости, следует понять причины его возникновения. Их можно условно разделить на два типа:
- хроническая усталость нервного характера, которая длится не менее полугода: непосильные психоэмоциональные нагрузки приводят к исчезновению физической активности – невозможно гулять, выполнять дела по дому, читать, общаться с друзьями. На это просто не хватает сил;
- хроническая физическая усталость такой же продолжительности. В этом случае, наоборот, физические нагрузки (например, необдуманно напряженный график занятий в тренажерном зале) приводят к нервному истощению.
Не войти в состояние дистресса – длительного психоэмоционального срыва – можно, если в первую очередь научиться разграничивать собственное личное пространство, продолжает Евгений Фомин.
«
"Если человек находится в легком состоянии хронической усталости, то требуется длительный и систематический отдых. Синдром усталости – это болезнь больших городов, когда человек много работает и постоянно находится в режиме многозадачности. А нужно, чтобы он научился разграничивал свое личное пространство. Например, когда человек остается гораздо дольше на работе, или на удаленке, когда дом превращается в офисное пространство и стирается грань между домом и работой. Он должен понимать, что работа заканчивается, а вечером время нужно уделяет семье, себе, своему хобби. Нужно более внимательно относиться к своему состоянию, чтобы не войти в дистресс", – советует Евгений Фомин.
В группу риска входят люди 25-45 лет. Стремление к профессиональному росту, сначала создание, а потом обеспечение семьи, необходимость постоянного решения бытовых вопросов и общение с большим числом людей в течение дня становятся причинами синдрома хронической усталости. Какой врач лечит – зависит от тяжести расстройства. Впервые с предположением о том, что у вас именно этот синдром, следует сказать терапевту, который, если посчитает нужным, либо сам назначит легкие антидепрессанты, либо направит на консультацию к неврологу или психотерапевту. Но иногда может помочь только крайняя мера – переезд и новый образ жизни.
Автор Евгений Майструк, радио Sputnik
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.