Чрезмерные нагрузки во время занятий фитнесом могут привести к перетренированности, предупредил в интервью радио Sputnik эксперт по циклическим видам спорта Антон Лосев. Он объяснил, чем опасно это состояние.
"Баба" или "аристократка": врач объяснила, кому какой фитнес нужен
10 ноября 2023, 04:00
Занимаясь фитнесом, многие люди резко увеличивают длительность и интенсивность тренировок, чтобы быстро достичь желаемого результата, а это большая ошибка, отметил эксперт по циклическим видам спорта, основатель спортивной команды Losev Team, председатель Федерации зимнего плавания Москвы Антон Лосев. По его словам, избыточные нагрузки ведут к перетренированности, которая, в свою очередь, может плохо отразиться на здоровье.
«
"Чтобы был прогресс, важно уметь восстанавливаться, нужен хороший сон и такие элементы здорового образа жизни, как правильное питание. Перетренированность может выражаться в апатии, в повышенной температуре. Можно просто заболеть, потому что при перетренированности начинает хромать иммунитет. На сердце это тоже влияет: у нас же сердце, как мотор, и если мы его постоянно перегружаем, не даем ему восстановиться, можно загнать себя так, что потом будут проблемы. Если человек начинает интенсивные тренировки, получая недостаточное количество калорий и нутриентов, то могут сгореть мышцы", – сказал Антон Лосев.
Эксперт дал совет, как избежать перетренированности.
«
"Главное правило – умеренные нагрузки. Еще есть такое понятие, как базовый пульс: когда мы проснулись и еще не делали никаких движений, аккуратно прикладываем руку к сонной артерии или к запястью и считаем пульс за минуту. Допустим, 60 ударов. Продолжаем измерять каждое утро. Предположим, после каких-то нагрузок базовый пульс становится 65 – значит, тело перетренировано или просто перенапряжено. Если это один или два раза – все хорошо. Но если базовый пульс остается повышенным, то надо восстановить сон, разобраться с питанием, пару дней отдохнуть или снизить нагрузки", – рекомендует Антон Лосев.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.