МОСКВА, 5 сентября/ Радио Sputnik. Специалисты-сомнологи составили идеальный, по их мнению, распорядок дня для успешной борьбы с так называемой осенней хандрой, его опубликовал британский таблоид Daily Mirror.
По мнению экспертов, каждый день должен начинаться с подъема в 7 утра, даже если человек уснул позже, чем обычно. В 7.30 нужно прогуляться, так как упражнения на свежем воздухе запускают метаболизм, а дневной свет помогает регулировать внутренние часы.
В 8.00 следует позавтракать, а через час стоит заняться каким-то новым или трудным делом, так как именно в это время способность выполнять сложные задачи достигает пика. В 9.45 нужно выпить горячий кофе, чтобы не только повысить бдительность, но и получить порцию полезных антиоксидантов, считают составители "расписания".
В час дня по распорядку обед, а через час можно вздремнуть.
«
"Сон продолжительностью от 10 до 30 минут улучшает бдительность и снижает кровяное давление", – советуют специалисты.
Физические упражнения могут улучшить настроение и помочь нам почувствовать себя бодрее, поэтому в 17.30 нужно начать заниматься спортом: к 18.00 наступает физический пик.
Через полчаса – время ужина. К 10 часам вечера нужно подготовиться ко сну: выключить все источники света, которые излучают синиц цвет, так как он останавливает выработку мелатонина, который в свою очередь отправляет человека в сон. В 23.00 нужно лечь спать.
«
"Нам нужно спать семь-девять часов, чтобы завершить пять циклов сна и хорошо выспаться ночью", – отметил эксперт.
Ранее радио Sputnik сообщило, что онколог описал изменения родинок-предвестников рака.
А из короткого аудиоролика ниже вы узнаете, почему осень неизбежна.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.