https://radiosputnik.ru/20200905/depressiya-1576826680.html
Депрессия, прочь. Эксперты озвучили рецепт победы над осенней хандрой
Депрессия, прочь. Эксперты озвучили рецепт победы над осенней хандрой - Радио Sputnik, 05.09.2020
Депрессия, прочь. Эксперты озвучили рецепт победы над осенней хандрой
Специалисты-сомнологи составили идеальный, по их мнению, распорядок дня для успешной борьбы с так называемой осенней хандрой, его опубликовал британский таблоид Радио Sputnik, 05.09.2020
2020-09-05T19:44
2020-09-05T19:44
2020-09-05T19:44
общество
психология
депрессия
подкасты – радио sputnik
https://cdn.radiosputnik.ru/images/143934/57/1439345770_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_d390f2bfff63f2a87cd789920fe5600f.jpg
Узнать за 90 секунд: почему желтеет и опадает листва
Узнать за 90 секунд: почему желтеет и опадает листва
audio/mpeg
МОСКВА, 5 сентября/ Радио Sputnik. Специалисты-сомнологи составили идеальный, по их мнению, распорядок дня для успешной борьбы с так называемой осенней хандрой, его опубликовал британский таблоид Daily Mirror.По мнению экспертов, каждый день должен начинаться с подъема в 7 утра, даже если человек уснул позже, чем обычно. В 7.30 нужно прогуляться, так как упражнения на свежем воздухе запускают метаболизм, а дневной свет помогает регулировать внутренние часы.В 8.00 следует позавтракать, а через час стоит заняться каким-то новым или трудным делом, так как именно в это время способность выполнять сложные задачи достигает пика. В 9.45 нужно выпить горячий кофе, чтобы не только повысить бдительность, но и получить порцию полезных антиоксидантов, считают составители "расписания".В час дня по распорядку обед, а через час можно вздремнуть."Сон продолжительностью от 10 до 30 минут улучшает бдительность и снижает кровяное давление", – советуют специалисты.Физические упражнения могут улучшить настроение и помочь нам почувствовать себя бодрее, поэтому в 17.30 нужно начать заниматься спортом: к 18.00 наступает физический пик.Через полчаса – время ужина. К 10 часам вечера нужно подготовиться ко сну: выключить все источники света, которые излучают синиц цвет, так как он останавливает выработку мелатонина, который в свою очередь отправляет человека в сон. В 23.00 нужно лечь спать."Нам нужно спать семь-девять часов, чтобы завершить пять циклов сна и хорошо выспаться ночью", – отметил эксперт.Ранее радио Sputnik сообщило, что онколог описал изменения родинок-предвестников рака. А из короткого аудиоролика ниже вы узнаете, почему осень неизбежна.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, психология, депрессия, подкасты – радио sputnik
Общество, Психология, депрессия, Подкасты – Радио Sputnik
МОСКВА, 5 сентября/ Радио Sputnik. Специалисты-сомнологи составили идеальный, по их мнению, распорядок дня для успешной борьбы с так называемой осенней хандрой, его
опубликовал британский таблоид Daily Mirror.
По мнению экспертов, каждый день должен начинаться с подъема в 7 утра, даже если человек уснул позже, чем обычно. В 7.30 нужно прогуляться, так как упражнения на свежем воздухе запускают метаболизм, а дневной свет помогает регулировать внутренние часы.
В 8.00 следует позавтракать, а через час стоит заняться каким-то новым или трудным делом, так как именно в это время способность выполнять сложные задачи достигает пика. В 9.45 нужно выпить горячий кофе, чтобы не только повысить бдительность, но и получить порцию полезных антиоксидантов, считают составители "расписания".
В час дня по распорядку обед, а через час можно вздремнуть.
«
"Сон продолжительностью от 10 до 30 минут улучшает бдительность и снижает кровяное давление", – советуют специалисты.
Физические упражнения могут улучшить настроение и помочь нам почувствовать себя бодрее, поэтому в 17.30 нужно начать заниматься спортом: к 18.00 наступает физический пик.
Через полчаса – время ужина. К 10 часам вечера нужно подготовиться ко сну: выключить все источники света, которые излучают синиц цвет, так как он останавливает выработку мелатонина, который в свою очередь отправляет человека в сон. В 23.00 нужно лечь спать.
«
"Нам нужно спать семь-девять часов, чтобы завершить пять циклов сна и хорошо выспаться ночью", – отметил эксперт.
Ранее радио Sputnik
сообщило, что онколог описал изменения родинок-предвестников рака.
А из короткого аудиоролика ниже вы узнаете, почему осень неизбежна.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
