МОСКВА, 2 ноября/ Радио Sputnik. Осенью стремление снизить социальную активность, почаще оставаться дома и спать дольше – естественная реакция организма на резкое сокращение светового дня и холод, сообщила врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина в комментарии РИАМО.
Эксперт объясняет, что в ноябре, когда дни становятся короче, мозг получает меньше сигналов, стимулирующих выработку серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение и мотивацию, а вместо этого переключается на выработке мелатонина – гормона, помогающего нам засыпать.
В итоге осенью многим людям труднее просыпаться, концентрироваться и начинать новые дела, но если это вызывает существенный дискомфорт, ситуацию можно улучшить.
«
"Желание "залечь дома" в ноябре – сигнал организма, а не приговор. Иногда достаточно вернуть в день больше света, движения и предсказуемого режима. Но если это состояние устойчивое и лишает жизни привычного качества, не стоит справляться с ним в одиночку", – констатировала Крашкина.
По ее словам, стоит начинать день с прогулки на свежем воздухе, даже если за окном не слишком приятная погода. Свет на улице обычно ярче, чем в помещении, и помогает быстрее проснуться, а ходьба способствует настройке внутренних биологических часов.
Также облегчить симптомы апатии помогает соблюдение режима сна, регулярные физические упражнения и планирование активностей. Нужно договариваться о встречах с друзьями или семьей, прогулках или других занятиях. Заранее запланированные мероприятия могут быть эффективнее, чем ожидание вдохновения, резюмировала психотерапевт.