МОСКВА, 24 октября/ Радио Sputnik. Офисный график часто складывается по одному сценарию: утром — дорога, днем — монитор, вечером — домашние хлопоты и отдых на диване. В такой рутине на физическую активность времени почти не остается, и лишние килограммы прибавляются незаметно. Фитнес-тренер Дмитрий Савельев в разговоре с интернет-изданием "Подмосковье сегодня" объяснил, какие привычки помогут начать худеть без радикальных мер и сложных графиков.
По мнению специалиста, при сидячей работе важно думать не только о тренировках, но и о том, сколько ты двигаешься в течение дня. Даже регулярные походы в зал не компенсируют вред от многочасового сидения, если в остальное время активности практически нет.
«
"Больше ходите пешком, вставайте из-за стола, не проводите весь вечер на диване. Для начала можно вставать из-за рабочего стола каждый час хотя бы на несколько минут, пройтись по офису, размяться или подняться по лестнице", — отметил Савельев.
Он советует использовать обеденный перерыв для прогулки, если позволяет погода. Тем, кто работает из дома, полезно выходить на улицу до начала смены или после нее.
Однако, как подчеркивает тренер, без пересмотра питания вес не сдвинется. Если человек мало двигается, но регулярно пьет сладкий кофе, перекусывает печеньем и заказывает калорийный обед, избыток энергии постепенно откладывается про запас.
Чтобы не хватать первое, что попадется под руку, Савельев рекомендует заранее продумывать обеды и перекусы. На работу можно брать домашнюю еду, фрукты, натуральный йогурт или другие удобные продукты. В основных приемах пищи стоит оставлять источник белка, овощи и подходящий по объему гарнир. А сладкие напитки лучше чаще заменять водой или несладким чаем.
«
"Многие голодают днем, а вечером приходят домой очень голодным и сметают все подряд. Лучше все-таки организовать питание так, чтобы не доводить себя до сильного голода. И не нужно каждый день пытаться компенсировать съеденное тяжелой тренировкой", — пояснил фитнес-тренер.
Начать можно с быстрой ходьбы, домашних упражнений или тренировок в зале два-три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Тем, кто давно не тренировался или имеет проблемы со здоровьем, эксперт советует подбирать нагрузку с учетом своего состояния.
«
"Резким и жестким похудением стойкого результата не добиться. Человек вообще не может долгое время соблюдать жесткие ограничения в чем-либо, поэтому начинаются срывы и еще больший набор веса. Лучше больше ходить, следить за размером порций и высыпаться", — объяснил Савельев.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!