МОСКВА, 19 октября/ Радио Sputnik. Существует практика регулярного написания писем самому себе, это помогает человеку выплеснуть эмоции, избавиться от внутреннего критика и снизить уровень тревоги, рассказала изданию "Абзац" психолог Наталья Наумова.
По ее словам, ведение подобных записей может заменить полноценную самоподдержку.
«
"Писать письма себе – полезное занятие, помогающее снизить тревогу и понять свои чувства. Если человек не любит писать руками, можно наговаривать послание на диктофон. Этот процесс позволяет выплеснуть все, что есть в голове, высказать эмоции без осуждения и ограничений. При сильной самокритике полезно написать себе доброе послание и прочитать его утром для получения внутренней опоры", – посоветовала Наумова.
Ведение свободных заметок без жестких временных рамок, считает психолог, возвращает человеку базовое ощущение свободы выбора, помогая детально рассмотреть личные цели.
«
"Хорошо работает формат писем в будущее, где человек фиксирует мечты и прописывает шаги для достижения результатов. Свободное письмо не стоит загонять в рамки, важна терапевтическая свобода. В когнитивно-поведенческой терапии такие задания желательны, чтобы мозг уже начал развиваться в нужном направлении", – рассказала Наумова.
По мнению психолога, методика неадресованных посланий незаменима при тяжелых утратах, расставаниях или переездах. В той ситуации, когда физический доступ к объекту привязанности заблокирован, создание вымышленного письменного диалога со второй стороной позволяет экологично завершить незаконченные дела, добавила Наумова.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!