МОСКВА, 6 марта/ Радио Sputnik. Дневной сон продолжительностью 20-40 минут безопасен и даже полезен для когнитивных функций и концентрации внимания. Об этом в беседе с интернет-изданием "Подмосковье сегодня" рассказал врач-терапевт Красногорской больницы Иван Еременко.
При этом он предупредил, что сон дольше полутора часов может нарушить ночной отдых и привести к сбоям циркадных ритмов, что негативно отражается на сердце и обмене веществ.
Для сохранения здоровья лучше использовать энергетические дремы ранним днем и избегать сна в вечернее время, чтобы не смещать цикл ночного отдыха, добавил врач.
По его словам, привычка ложиться после 23 часов разрушительна для организма, так как в это время уровень мелатонина снижается, а кортизол повышается, из-за чего нарушается гормональный баланс и страдают восстановительные процессы.
«
"Длительное "позднее бодрствование" снижает секрецию гормона роста, что замедляет восстановление мышц и у детей и подростков может ограничивать рост. Нарушения сна также влияют на аппетит: падает уровень лептина – гормона насыщения, повышается грелин, стимулирующий голод, что ведет к набору веса", – объяснил Еременко.
Оптимальным режимом для поддержания работы мозга, гормонального баланса и сердечно-сосудистой системы врач назвал ночной сон с 22 часов до 6-7 утра в сочетании с коротким дневным отдыхом.