Зачастую после занятий спортом может болеть голова. Как справиться с этой проблемой, в интервью радио Sputnik рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко.
Головные боли после тренировки почти всегда связаны с плохим кровообращением и кровотоком, отметил в интервью радио Sputnik реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. По его мнению, чтобы избежать болезненных ощущений, важно правильно подойти к тренировочному процессу.
«
"Не перестану повторять – правила и принципы пилатеса – нейтральное положение шеи, поясницы и вытяжение, когда у нас подбородок слегка прижимается к грудной клетке, то есть и обратное его положение это подбородок гордеца. То есть во время упражнения надо следить за тем, чтобы у нас подбородок относительно грудной клетки и ключицы находился в состоянии покоя. Это достаточно просто осуществить в любых упражнениях", – объяснил Владимир Бондаренко.
Также поможет избежать головных болей обязательное движение лопаток, продолжил реабилитолог.
«
"При тех же самых приседаниях и выпадах у нас должны хорошо, стабильно и слаженно работать лопатки. Проблема грудного отдела может рикошетом передаваться в шею. Соответственно, грудной отдел у нас должен быть мягкий. Рекомендую использовать МФР (миофасциальный релиз в фитнесе —это техника самомассажа с использованием роликов, мячей и других инструментов, — ред.) боковой поверхности грудной клетки, также задней поверхности и передней", — советует Бондаренко.
Далее не помешают специализированные упражнения на шейный отдел позвоночника, добавил эксперт.
«
"Желательно, чтобы они в начале своего тренировочного процесса имели статический характер. То есть вы складываете руки за затылком в корзиночку, давите затылочком на ладони, а ладони — на затылок. При этом никакого движения, по сути, не происходит. Желательно сделать эту статическую работу еще и в бок: ставим руку ухо налево и толкаем себя, делаем наклон в левую сторону, при этом рука давит в ухо, а ухо давит в руку, никакого движения у нас не происходит", — пояснил Владимир Бондаренко.
Он также рекомендует использовать ролик для МФР.
«
"Ролик нужен для того, чтобы прокатать подзатылочные мышцы. Они тоже очень сильно спазмируются, тем самым блокируют наш кровоток, основную причину головной боли после тренировки", — заключил реабилитолог.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.