Страх публичных выступлений, особенно перед незнакомой аудиторией, испытывает практически каждый. Как избавиться от неприятного чувства, в интервью радио Sputnik рассказала тренер по публичным выступлениям Ангелина Грохольская.
Что делать, если вам предстоит важная встреча, переговоры или собеседование, а сердце стучит, ладони потеют, в голове путаются мысли и слова? Педагог по речи Школы Первого канала, тренер по публичным выступлениям, телеведущая Ангелина Грохольская в интервью радио Sputnik дала рекомендации по снятию стресса перед выступлением.
«
"Первое и самое главное – поймите, что страх перед незнакомой аудиторией испытывает практически каждый человек. Даже знаменитые актеры и политики волнуются. Режиссер, педагог Владимир Немирович-Данченко писал: "Все большие актеры трусили до глубокой старости". Так что вы не одиноки в этом состоянии. Признание страха – уже половина успеха", – уверена Ангелина Грохольская.
Второй совет – подготовка, без нее ничего не получится, считает педагог по речи.
«
"Подготовьте речь, продумайте структуру, пропишите возможные вопросы и ответы на них. Вооружитесь максимумом информации по теме встречи. Сделайте всё, чтобы вас не застали врасплох. Практикуйте улыбаться и устанавливать зрительный контакт с людьми – даже когда просто разговариваете. Это создаст привычку и сделает вас более уверенным. Репетируйте. Каждый день выбирайте тему и говорите о ней в течение 1-2 минут. Можно даже перед членами семьи или друзьями. Постепенно увеличивайте время и сложность тем", – советует телеведущая.
Не лишним будет посмотреть на себя со стороны, продолжила эксперт.
«
"Станьте перед зеркалом и расскажите любую историю – о том, как прошел ваш день, о любимом фильме или книге. Следите за мимикой, жестикуляцией, темпом речи. Это поможет улучшить невербальное общение. Запишите свою речь на телефон или камеру. Посмотрите потом запись, отметьте, что нравится, а что стоит улучшить. Обратите внимание на дикцию, позу и выразительность. Не критикуйте себя слишком строго – главное понять, над чем работать", – отметила Грохольская.
По ее мнению, поможет справиться со стрессом особый ритуал успеха.
«
"Например, одна моя ученица перед важной встречей пишет себе записку: "У тебя все получится! Ты молодец!" и кладет ее в сумку. Руководитель одной крупной компании мне рассказывал, что всегда перед переговорами считает от 10 до 1, именно так, в обратном порядке, и только после этого решительно выходит к аудитории", – рекомендует Ангелина Грохольская.
Важно также следить за дыханием, добавила эксперт.
«
"Когда мы волнуемся, начинаем дышать быстро и поверхностно, от чего страх только усиливается. Секрет: глубокие медленные вдохи и выдохи. Попробуйте перед встречей сделать дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем медленно выдохните, про себя считая до 6. Повторите 5 раз. Это снизит уровень стресса", – подчеркнула Ангелина Грохольская.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.