Что делать, если не удалось похудеть к лету, а выглядеть хочется подтянутым, в интервью радио Sputnik рассказала врач-диетолог Татьяна Жаровская.
Врачи предупреждают, что похудение на так называемых экспресс-диетах – опасно для здоровья, поскольку уходит не жир, а важный для организма белок. Но что делать, если очень надо скинуть пару килограммов за короткое время. Интегративный врач-диетолог, клинический нутрициолог, гастроэнтеролог Татьяна Жаровская в интервью радио Sputnik предложила три наиболее щадящие диеты.
SСD-диета
«
"Это пятидневный протокол питания, вход в него постепенный. То есть первый день примерно 1100 ккал. Последующие дни идут примерно 600 ккал. На этой диете максимально ограничиваются продукты, которые богаты метионином, например, красное мясо, выдержанные сыры. Также SСD-диета ограничивает в своём составе другие белковые продукты, особенно животные белки, но включает небольшое количество растительного белка. На такой диете обновляются клетки, запускает процессы аутофагии, хорошо снимает отёчность, соответственно, это приводит к достаточно хорошему снижение массы тела, но, как в любой экстремальной диете, выход из неё должен быть все-таки постепенным", – предупредила Татьяна Жаровская.
Детокс-протокол
«
"Человек увеличивает в своём рационе растительную пищу: некрахмалистые овощи, зелень, несладкие фрукты. Можно делать различные виды смузи, но с оговоркой – не фруктовые, а фруктово-овощные. Опять же сокращается калорийность рациона примерно до 1000-1400 ккал. Сокращается или полностью убирается животный белок. Остаётся в основном растительные белки, например, небольшое количество бобовых и жиры из косточковых масел, например, оливковое масло", – отметила Татьяна Жаровская.
Высокобелковая диета
«
"На такой диете человек, наоборот, включает в свой рацион большое количество белка и максимально ограничивает углеводы в рационе до 50-100 г в день. Белок увеличивается в расчете: 1,5-2 умножаем на кг массы тела. Ограничивается количество жиров до 40-50 г в день. Где-то примерно от недели до двух на таком рационе будет происходить очень быстрое снижение массы тела", – рассказала Татьяна Жаровская.
Диетолог напомнила, что все быстрые диеты – низкокалорийные, поэтому заниматься спортом на таких диетах надо с осторожностью, у организма нет ресурсов для того, чтобы нарастить мышечную массу для выносливости. По ее словам, лучше если это будут какие-то лимфодренажные или прыжковые техники, небольшая йога, пилатес, силовые нагрузки надо исключить.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.