Набранные зимой пять лишних килограммов никак не уходят? В чем причина и как от них избавиться без вреда для здоровья, в интервью радио Sputnik рассказала диетолог Ольга Панова.
Зимой шансы набрать лишний вес резко повышаются. Обильные январские застолья, нарушение сна, малоподвижный образ жизни многих заставляют штурмовать фитнес-залы или голодать на строгих диетах, но килограммы совсем не спешат уходить. Как правильно от них избавиться, в интервью радио Sputnik объяснила диетолог, нутрициолог Ольга Панова.
«
"Самый оптимальный темп снижения веса − это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом. Набираем мы килограммы постепенно и также постепенно надо их скидывать", − рекомендует Ольга Панова.
По ее словам, для снижения веса за месяц нужно создать себе дефицит калорий.
«
"Исходя из того, чем вы питались, и какая была калорийность, надо как минимум в два раза уменьшить порции и хотя бы по 40 минут каждый день гулять на свежем воздухе. Не желательно употреблять алкоголь, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Обязательно нужно соблюдать водный режим и, в том числе, пить теплую водичку перед едой. Не злоупотребляем хлебобулочными изделиями, сладким и по возможности убираем калорийные картошку и макароны хотя бы на некоторое время, пока худеем. Ну, и не забываем про полноценный сон", − уточнила Ольга Панова.
Она также советует сделать режим питания дробным.
«
"Есть надо небольшими порциями где-то пять раз в день, чтоб поджелудочная железа сильно не нагружалась. У нас, например, 24-часовой день, где 8 часов, допустим, мы спим. Остаются 16 часов, которые мы делим на пять приемов пищи, и получается, что есть надо каждые три часа. При этом промежуток времени между приемами пищи должен быть примерно одинаковый", − отметила Ольга Панова.
Клетчатка, белки и полезные жиры должны составлять основу рациона, продолжила нутрициолог.
«
"В вашей порции всегда должны быть листья салата, овощи и фрукты. Фрукты желательно сделать самостоятельным приемом пищи. Обязательно должен быть постный белок − не свинина, по возможности не говядина, а птица. В рационе обязательно должны быть здоровые жиры в умеренном количестве: орехи, семена, оливковое масло. В период похудения лучше есть то, что приготовлено на пару или запечено. И такую еду можно брать с собой на работу. Тогда, в принципе, за месяц вполне себе можно избавиться от лишних килограммов", − заключила Ольга Панова.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.