https://radiosputnik.ru/20231108/zhor-1907949740.html
Специалист по рациональному питанию объяснил, как избежать "нервного жора"
Специалист по рациональному питанию объяснил, как избежать "нервного жора"
Специалист по рациональному питанию объяснил, как избежать "нервного жора"
При тревоге или стрессе у многих людей резко повышается аппетит. Как не допустить переедания, в интервью радио Sputnik объяснил клинический психолог, специалист по рациональному питанию Иван Алименко.
2023-11-08T04:00:00+03:00
2023-11-08T04:00:00+03:00
2023-11-08T04:00:00+03:00
сказано в эфире
стресс
еда
подкасты – радио sputnik
питание
общество – радио sputnik
здоровье – радио sputnik
https://cdn.radiosputnik.ru/images/07e6/0a/19/1826613094_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_1d64e2b9a9714dd9b7bad45eddaf76c8.jpg
Почему мы заедаем стресс?
Беспокойство по поводу роста цен, сложной внешнеполитической обстановки или личных проблем приводит к появлению стресса. Многие при этом начинают больше есть, что непременно сказывается на их фигуре. Почему так происходит и как побороть эту пагубную зависимость?
Выясняем это в программе "Как прекрасен этот мир с Ириной Молотовой" на радио Sputnik.
Гость: Никита Харлов, гастроэнтеролог, автор телеграм-канала "Эй,Толстый!" и Ютуб-канала "Доктор Ник".
Никита Харлов: до определенного предела у каждого организма есть свой порог выносливости. Поэтому все по-разному чувствуют влияние на себе переработанных продуктов. Лучше не устраивать себе праздник с вредной едой, а внедрять здоровые привычки: прогулка, освоение новых навыков, спорт.
Никита Харлов: если уж вы употребляете углеводы, то делайте выбор в пользу медленных углеводов и жиров. Насыщение будет дольше и не будет резкого выброса инсулина в кровь.
audio/mpeg
https://radiosputnik.ru/20231106/salat-1907172743.html
https://radiosputnik.ru/20231023/meteozavisimost-1904155361.html
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
стресс, еда, подкасты – радио sputnik, питание, общество – радио sputnik, здоровье – радио sputnik
Сказано в эфире, стресс, Еда, Подкасты – Радио Sputnik, Питание, Общество – Радио Sputnik, Здоровье – Радио Sputnik
Специалист по рациональному питанию объяснил, как избежать "нервного жора"
Эксперт Алименко назвал способы избежать переедания при тревоге и стрессе
При тревоге или стрессе у многих людей резко повышается аппетит. Как не допустить переедания, в интервью радио Sputnik объяснил клинический психолог, специалист по рациональному питанию Иван Алименко.
Унылая погода, стрессы на работе или дома могут приводить к нарушению пищевого поведения. Испытывая тревогу или другие негативные эмоции, многие люди начинают их "заедать", отметил в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по рациональному питанию и коррекции пищевых расстройств Иван Алименко. По его словам, в таких ситуациях важно не усугублять аппетит, не "копить" чувство голода, а регулярно принимать пищу, контролируя порции.
«
"Если чувство голода будет накоплено, то есть такой гормон голода – грелин, он может привести к жору. В этом плане он является не слабостью психики: не справился, не удержался. Жор является физиологией. Это естественная реакция организма на накопленное чувство голода. И главная задача – не голодать, а устраивать разумные перекусы, которые позволяют нам быть более сытыми и контролировать порции", – посоветовал Иван Алименко.
Он назвал продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы избежать срывов в питании.
«
"На первом месте по сытности, конечно, белок животного происхождения (мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты), потому что он расщепляется в желудке. Пока он не расщеплен, организм не эвакуирует его в кишечник, и чувство сытости будет долгим. Пока желудок наполнен белками, вы будете ощущать себя сытым. Следующий момент – это умеренное количество жиров. То есть употреблять чуть более жирное мясо, например, не грудку, а бедро, субпродукты, может быть, не самой низкой жирности творог", – сказал Иван Алименко.
Людям, которые на фоне переживаний испытывают потребность в больших объемах пищи, чем обычно, специалист рекомендует употреблять супы, салаты и термически обработанные овощи без масла.
Но главное – поработать с причиной изменения пищевого поведения, добавил он.
«
"Поскольку нервный жор часто бывает вызван чувством тревоги, нужно научиться контролировать тревогу, расслабляться, медитировать, проговаривать свои эмоции. Хорошо помогает снять тревогу наведение порядка в шкафах, можно послушать музыку, которая вам улучшит настроение. Обниматься, болтать с близкими людьми, общаться с детенышами животных или смотреть видео с ними – это тоже хорошие приемы снятия тревоги", – заключил Иван Алименко.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам. 
