Рейтинг@Mail.ru
Как легче вставать по утрам, если на улице темно. Советы сомнолога
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
21:37
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Контекст
Символ мужества и великих побед
21:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Исторический ликбез
Крутой разворот: как война повлияла на образ героя Отечества
22:04
23 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Исторический ликбез
Суворов и Великая Отечественная война
22:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Стекло
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Африканское турне
США и Турция бьют по террористам в Сомали и делят Африканский рог
23:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Африканское турне
Китай и Африка строят единое будущее: Кения разворачивается на Восток?
23:33
22 мин
Узнать за 90 секунд
Суперлазер
23:56
2 мин
Контекст
Сикорский провел словесную интервенцию: никто не испугался
23:58
2 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Анапа 94,1 FM
Волгоград 101,1 FM
Донецк 93.4 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Красноярск 99,9 FM
Луганск 96.6 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Ростов-на-Дону 99,2 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Сочи 97.2 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Хабаровск 93,8 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Как легче вставать по утрам, если на улице темно. Советы сомнолога

© Depositphotos.com / piotr_marcinskiПробуждение
Пробуждение - РИА Новости, 1920, 14.11.2022
Читать в
Дзен
С уменьшением числа солнечных дней и сокращением светового дня многим людям становится сложнее вставать по утрам. Как сделать пробуждение более легким, объяснил в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
Стресс - РИА Новости, 1920, 03.11.2022
Кардиолог раскрыл механизм воздействия стресса на сердце
В ноябре недостаток солнечного света потенциально может приводить к развитию сезонной депрессии, одним из проявлений которой нередко бывают сложности с пробуждением по утрам, отметил в интервью радио Sputnik сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«
"Когда солнца становится все меньше, потенциально возможно развитие так называемой сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства, потому что недостаток солнечного света приводит фактически к тому, что у нас начинает меньше продуцироваться серотонина, гормона радости. Это приводит к снижению настроения, к падению работоспособности, и вставать по утрам не хочется", – объяснил он.
Есть несколько вариантов решения этой проблемы, продолжил сомнолог.
«
"Первое – бросаем все и едем в Таиланд или, например, в Египет. Люди, которые уезжают в отпуск в солнечную страну, потом гораздо лучше себя чувствуют. Человек насыщается солнечным светом, и этого хватает на несколько недель или даже месяцев", – сказал Роман Бузунов.
Облысение  - РИА Новости, 1920, 06.11.2022
Трихолог перечислил причины осеннего выпадения волос
Более практичный способ – использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы в помещении, добавил врач. Хорошее освещение по утрам особенно важно, если человеку приходится вставать, когда на улице еще темно.
«
"Световой будильник – это большая, яркая лампа. Если вам нужно встать, допустим, в 7:00, она с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза, мозг начинает думать, что восходит солнце, подавляется выработка мелатонина, и человек гораздо легче просыпается. Утром желательно находиться в максимально освещенном пространстве, причем лучше с белым светом (5500-6500 кельвинов), который мозг воспринимает, как солнечный. К вечеру, наоборот, желательно использовать домашний, желтый свет (1700-3500 кельвинов). Сейчас есть даже лампы с изменяемой цветовой температурой, освещение можно регулировать со смартфона", – уточнил Роман Бузунов.
По его словам, лучше всего просыпаться в конце полного цикла сна, когда завершается фаза сновидения. Однако будильники, настроенные на биоритмы, точны лишь на 80%, считает сомнолог. Досыпать после сигнала имеет смысл максимум раза два по пять минуть, но не 10-20 раз переставлять будильник в течение часа, считает Роман Бузунов.
Девушка плачет - РИА Новости, 1920, 07.11.2022
"Это легкомысленно": как не надо бороться с сезонной депрессией
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Почему Трамп разлюбил Гарвард и что делят Индия с ПакистаномКонюховГлавные темы часа. 01:00Тот самый Лука. Тест на верность, плата за измену и за что травят в школахМетро Санкт-ПетербургаГлавные темы часа. 02:00Какое будущее у папского престола в Ватикане?ТранссибНовая Католическая Лига и перезагрузка ЕвропыМногодетностьГлавные темы часа. 03:00Освобождение Курской области и единство ЗападаВойныПривлекательность ЕС и милитаризация ПрибалтикиГлавные темы часа. 04:00ХодынкаГлавные темы часа. 05:00ЯпонияГлавные темы часа. 06:00Анита Цой о том, как быть патриотом и любимой женойВысоткаАнита Цой: все, что кажется ужасным, не так плохоГлавные темы часа. 07:00Неуступчивость Киева, реестр педофилов и "беседка для шашлыка"Главные темы часа. 08:00ЕС vs Трамп, стриминг вместо кинотеатров и ИИ-травляГринГлавные темы часа. 10:00Давление США и недоговороспособность УкраиныДостоевскийГлавные темы часа. 11:00Какое будущее ждет Украину?Индия объяснила, кто убил людей в КашмиреГлавные темы часа. 11:30Украина: от саботажа до притиркиГлавные темы часа. 12:00Контроль за маркетплейсами, выплаты за овербукинг и ограничения для курьеровБолотоГлавные темы часа. 12:30Дмитрий Черевко. Кто содержал музыкантов эпохи Возрождения?Главные темы часа. 13:00Федеральный реестр педофилов и стратегия нацбезопасности РФСикорский провел словесную интервенцию: никто не испугалсяГлавные темы часа. 13:30Налог на сверхприбыль банков и средство от ожиренияГлавные темы часа. 14:00Геннадий Онищенко. Нападение клещей, борьба с курением, холера из ИндииГлавные темы часа. 15:00Встреча Путина и Уиткоффа, ключевая ставка, жилье для студенческих семейПо наклонной: ЕС готовится к войне с РоссиейГлавные темы часа. 15:30Убийство Москалика, ограничение для курьеров, выплаты за овербукингГлавные темы часа. 16:00Роман Антоновский. Переговоры Путина и Уиткоффа и обвинения против ТрампаРакетопланГлавные темы часа. 16:30Главные темы часа. 17:00Андрей Клишас. Визит Уиткоффа и признание Крыма российскимГлавные темы часа. 17:30Андрей Клишас. Законы от ИИ, реестр педофилов и выборы депутатовГлавные темы часа. 18:00Дмитрий Пучков. Переговоры по Украине и запрет на День Победы в МолдавииГлавные темы часа. 18:30Дмитрий Пучков. Реестр педофилов, этический кодекс блогеровВертовГлавные темы часа. 19:00Дмитрий Пучков. Перезапуск "Секретных материалов" и новые правила ОскараГлавные темы часа. 19:30Дмитрий Пучков. Пранк на Зурабишвили и школьники на электросамокатахГлавные темы часа. 20:00Андрей Бочаров. Первая леди Челябинска и ненадежные мужчиныГлавные темы часа. 20:30Андрей Бочаров. Конфликт Индии и Пакистана, переговоры в ЛондонеНалог на бездетностьГлавные темы часа. 21:00Итог переговоров Путина и Уиткоффа, СБУ задержала судно в Черном мореГлавные темы часа. 21:30Ситуация в зоне СВО, дети мигрантов в школе, ограничения на кредитыГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30КитыГлавные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Главные темы часа. 01:00Новый скандал в Пентагоне: удержится ли министр?Главные темы часа. 02:00ТаксофоныСимвол мужества и великих победГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00ПожарГлавные темы часа. 05:00ФранклинГлавные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00Главные темы часа. 07:30Главные темы часа. 08:00Как наладить диалог с Богом?КораблиГлавные темы часа. 08:30Блуд, прелюбодеяние и воздержаниеГлавные темы часа. 09:00Крутой разворот: как война повлияла на образ героя ОтечестваГлавные темы часа. 09:30Суворов и Великая Отечественная войнаГлавные темы часа. 10:00"7 дней Петра Семеныча" и "гонения" на ЛевенталяСиртакиГлавные темы часа. 10:30Большое дерби, Набоков и трансформация русского языкаГлавные темы часа. 11:00Вербовка иностранцев, парад Победы в виртуале и ударенияГлавные темы часа. 12:00"Детская" зарядка и лечение атопиковБыкиГлавные темы часа. 12:30Заикание и ночные кошмары у детейГлавные темы часа. 13:00Почему люди в Азии "выставляют" себя на продажу?Главные темы часа. 13:30Освобождение Курской области и будущее сделки по УкраинеГлавные темы часа. 14:00Освобождение Курской области: куда продолжат наступать ВС РФ?Главные темы часа. 14:30Возращение мирной жизни в Курскую область, реакция Запада на проигрыш ВСУДирижабльГлавные темы часа. 15:00США и Турция бьют по террористам в Сомали и делят Африканский рогГлавные темы часа. 15:30Китай и Африка строят единое будущее: Кения разворачивается на Восток?Главные темы часа. 16:00Скрученный пробегГлавные темы часа. 16:30Инновации в смазках . Все о моторном маслеВенераГлавные темы часа. 17:00Главные темы часа. 17:30Главные темы часа. 18:00Рост цен, индекс Мосбиржи, международные резервы РоссииГлавные темы часа. 18:30Китайские инвестиции, пошлины Трампа и дефолт на УкраинеГлавные темы часа. 19:00Переговоры с Киевом, диалог Ирана и США, правила самообороныГлавные темы часа. 19:30Провокации против России, поставки вина, "кража" КолобкаГлавные темы часа. 20:00Россия – это сексуальноГлавные темы часа. 20:30Безумный Маск и его детиСамобичеваниеГлавные темы часа. 21:00Владислав Миллер. Зачем актеру курс молодого бойца?Главные темы часа. 21:30Владислав Миллер. Как работает публичный патриотизм в кино?Как легче вставать по утрам, если на улице темно. Советы сомнолога