Как легче вставать по утрам, если на улице темно. Советы сомнолога
© Depositphotos.com / piotr_marcinski
Читать в
С уменьшением числа солнечных дней и сокращением светового дня многим людям становится сложнее вставать по утрам. Как сделать пробуждение более легким, объяснил в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
В ноябре недостаток солнечного света потенциально может приводить к развитию сезонной депрессии, одним из проявлений которой нередко бывают сложности с пробуждением по утрам, отметил в интервью радио Sputnik сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«
"Когда солнца становится все меньше, потенциально возможно развитие так называемой сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства, потому что недостаток солнечного света приводит фактически к тому, что у нас начинает меньше продуцироваться серотонина, гормона радости. Это приводит к снижению настроения, к падению работоспособности, и вставать по утрам не хочется", – объяснил он.
Есть несколько вариантов решения этой проблемы, продолжил сомнолог.
«
"Первое – бросаем все и едем в Таиланд или, например, в Египет. Люди, которые уезжают в отпуск в солнечную страну, потом гораздо лучше себя чувствуют. Человек насыщается солнечным светом, и этого хватает на несколько недель или даже месяцев", – сказал Роман Бузунов.
Более практичный способ – использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы в помещении, добавил врач. Хорошее освещение по утрам особенно важно, если человеку приходится вставать, когда на улице еще темно.
«
"Световой будильник – это большая, яркая лампа. Если вам нужно встать, допустим, в 7:00, она с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза, мозг начинает думать, что восходит солнце, подавляется выработка мелатонина, и человек гораздо легче просыпается. Утром желательно находиться в максимально освещенном пространстве, причем лучше с белым светом (5500-6500 кельвинов), который мозг воспринимает, как солнечный. К вечеру, наоборот, желательно использовать домашний, желтый свет (1700-3500 кельвинов). Сейчас есть даже лампы с изменяемой цветовой температурой, освещение можно регулировать со смартфона", – уточнил Роман Бузунов.
По его словам, лучше всего просыпаться в конце полного цикла сна, когда завершается фаза сновидения. Однако будильники, настроенные на биоритмы, точны лишь на 80%, считает сомнолог. Досыпать после сигнала имеет смысл максимум раза два по пять минуть, но не 10-20 раз переставлять будильник в течение часа, считает Роман Бузунов.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
