Рейтинг@Mail.ru
Врач рассказала, что можно есть после тренировки
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Узнать за 90 секунд
Суперлазер
05:56
2 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Починяем примус с Евгением Примаковым
Евгений Примаков. Как понять Трампа?
06:04
24 мин
Починяем примус с Евгением Примаковым
Евгений Примаков. Нужен ли Европе свой император?
06:31
25 мин
Узнать за 90 секунд
Сиртаки
06:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
эКспрессо
В эфире
07:04
54 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Мария Захарова
В эфире
08:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Шпандау
08:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Стас разберется
В эфире
09:04
111 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
В эфире
11:04
51 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Дневной ракурс
В эфире
12:04
22 мин
Узнать за 90 секунд
Конюхов
12:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Дневной ракурс
В эфире
12:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Дневной ракурс
В эфире
13:04
22 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Дневной ракурс
В эфире
13:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Холмогорская резьба
В эфире
14:04
22 мин
Узнать за 90 секунд
Метро Санкт-Петербурга
14:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Холмогорская резьба
В эфире
14:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
19 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
19 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
19 мин
Узнать за 90 секунд
Войны
16:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Профессор смотрит в мiръ
В эфире
17:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Профессор смотрит в мiръ
В эфире
17:33
25 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Вечер на радио Sputnik
В эфире
18:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Мошенники НПЛ
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Вечер на радио Sputnik
В эфире
19:04
54 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Четко. Понятно
В эфире
20:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Облысение
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Комиссар исчезает
В эфире
21:04
54 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Море фосфор
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Анапа 94,1 FM
Волгоград 101,1 FM
Донецк 93.4 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Красноярск 99,9 FM
Луганск 96.6 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Ростов-на-Дону 99,2 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Сочи 97.2 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Хабаровск 93,8 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Врач рассказала, что можно есть после тренировки

© Fotolia / airborne77Счетчик калорий
Счетчик калорий - РИА Новости, 1920, 20.04.2022
Читать в
Дзен
В спортивной среде существует теория "углеводного окна", во время которого якобы можно есть сладкую и жирную пищу без риска набрать вес. Так ли это на самом деле, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт Елена Игнатикова.
Бургеры в Экспофоруме на XX Петербургском международном экономическом форуме - РИА Новости, 1920, 19.04.2022
Диетолог назвала еду, от которой хочется есть еще больше
Многие считают, что после интенсивной физической нагрузки наступает короткий период "углеводного окна", и в это время человек будто бы может есть любые продукты без вреда для здоровья и фигуры. В целом после тренировок употребление углеводных продуктов оправдано, это нужно для восстановления мышц, подтвердила врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова.
«
"Наш организм в основном тратит энергию за счет гликогена – углевода, который содержится в мышцах. Во время тренировки организм расходует энергию в мышцах, поэтому ее нужно восполнять. Так что прием углеводных продуктов в течение часа после тренировки оправдан. Если вы будете голодать после занятий спортом, синтез гликогена будет замедляться, и мышцы не будут восстанавливаться в полной мере", – объяснила она в интервью радио Sputnik.
Идеальная тренировка: можно ли заниматься спортом с удовольствием
10 августа 2021, 09:45
Однако это не означает, что после занятий спортом можно есть "как не в себя" и при этом не поправляться, продолжила врач.
«
"Есть (после тренировки, – ред.) надо, но в умеренном объеме. Нельзя сказать, что это безопасное время для сладкого и жирного. Не так, что вы потренировались, а потом съели торт или бургер. Это должны быть правильные продукты и определенная порция: стакан молока, банан или другой сладкий фрукт. Не должно быть переедания, "углеводное окно" не означает, что надо есть как не в себя, это должно быть на пользу мышцам. Аппетит после тренировки всегда больше, нежели нам нужно для восполнения энергии. Ситуация может быть от обратного – будем тренироваться, больше есть и все равно набирать вес", – пояснила Елена Игнатикова.
Иногда после физической активности действительно можно съесть что-то сладкое, но не стоит этим злоупотреблять, предупредила она.
«
"В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин – шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет", – заключила Елена Игнатикова.
Курьер службы доставки сервиса Яндекс.Еда  - РИА Новости, 1920, 19.04.2022
Курьер опоздал или не приехал? В Роскачестве рассказали, как быть
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Мир на Украине и "миллиардные откаты" для ЕвропыВан ГогГлавные темы часа. 01:00Последствия возможного перемирия на Украине и новая форма патриотизмаФантастикаГлавные темы часа. 02:00Дата окончания ВОВ, "Маршалы Победы" и историческая ценность мемуаровЛедяной телескопЭкономика СССР в годы ВОВ и освобождение ПрагиОблысениеГлавные темы часа. 03:00Торговая сделка США и Китая, нелегальные провайдеры и доступность ИИГринГлавные темы часа. 04:00Переговоры в Стамбуле и дипломатический скандал в ПольшеНовый папа римский и взаимоотношения Трампа и НетаньяхуЛунная АЭСГлавные темы часа. 05:00Михаил Хазин. Феномен Геращенко: чем запомнился экс-глава Центробанка?АвтопластелинМихаил Хазин. Нужен ли России экономический "Смерш"?КожаГлавные темы часа. 06:00Московская красавицаМошенники НПЛГлавные темы часа. 07:00Переговоры в Стамбуле, интерес к параду в Москве, фильмы о СВОГлавные темы часа. 08:00Ультиматум Макрона, сделка США и КНР, стандарт для русской кухниГлавные темы часа. 10:00Турне Трампа по Ближнему Востоку, ситуация в зоне СВО, патриотические песниГлавные темы часа. 12:00Новая доктрина НАТО, нехватка денег на ВСУ и тесты для врачей-иностранцевВизантия-РусьГлавные темы часа. 12:30На грани между театром и кино: какой он – современный спектакль?Главные темы часа. 13:00Заявления Уиткоффа о переговорах в Стамбуле, торговое перемирие США и КНРСамоликвидация РПК: Турция получила шанс на мирГлавные темы часа. 13:30Отношение россиян к креативным индустриям и биометрия в ночных клубахГлавные темы часа. 14:00Ростислав Ищенко. Переговоры в Стамбуле и требования РоссииФордГлавные темы часа. 14:30Ростислав Ищенко. Визит Трампа в Саудовскую Аравию, переговоры с хуситамиГлавные темы часа. 15:00Удар ВСУ по Луганску, приговор Депардье, новые правила перевода денегПереговоры в Турции: готов ли ЕС к реальному компромиссу?Главные темы часа. 15:30Преследование депутатов в ЕС, экзамены для врачей, поддержка кинематографаГлавные темы часа. 16:00Сергей Пирогов. Бюджет России на 2025 год, уровень инфляцииВильнюсГлавные темы часа. 16:30Какой мир нам нужен?Главные темы часа. 17:00Армен Гаспарян. Мобилизация на Украине и переговоры в СтамбулеГлавные темы часа. 17:30Армен Гаспарян. Провокации со стороны ВСУ, условия Москвы на переговорах"Зона отчуждения": Эстония перестала интересовать россиянГлавные темы часа. 18:00Дмитрий Пучков. Переговоры в Турции, западные придурки, приговор ДепардьеСанкцииГлавные темы часа. 19:00Дмитрий Пучков. Запрет на "голые" платья и наказание для релокантовГлавные темы часа. 20:00Евгений Примаков. Как понять Трампа?Евгений Примаков. Нужен ли Европе свой император?СтраусыГлавные темы часа. 21:00Анатолий Вассерман. Воспитание патриотов и подвиг генерала БерзаринаГлавные темы часа. 21:30Анатолий Вассерман. Какой была мирная жизнь в Берлине при Красной армии?Главные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30ЛевшаГлавные темы часа. 23:00ТранссибГлавные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Экономическое планированиеГлавные темы часа. 01:00ДолгорукийГлавные темы часа. 02:00ИзраильГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Война и мирГлавные темы часа. 05:00Врач рассказала, что можно есть после тренировки