https://radiosputnik.ru/20210221/son-1598376042.html
Как настроить режим сна с помощью смартфона
Как настроить режим сна с помощью смартфона - Радио Sputnik, 21.02.2021
Как настроить режим сна с помощью смартфона
Радио Sputnik, 21.02.2021
2021-02-21T04:00
2021-02-21T04:00
2021-02-21T04:00
сказано в эфире
общество
сон
подкасты – радио sputnik
https://cdn.radiosputnik.ru/images/07e4/0c/09/1588447290_0:146:3072:1874_1920x0_80_0_0_fdf062d3e74492068197f727b53dfe10.jpg
Спи моя радость, усни: как бороться с бессонницей
Первые лучи солнца уже проникают в спальню и скоро прозвенит будильник, а вы по-прежнему не можете уснуть? Знакомая ситуация для подавляющего большинства людей. Причин возникновения бессонницы десятки - от повреждения центра сна в мозге до обыкновенного стресса. И проявляется она по-разному: когда часто просыпаешься в течение ночи, когда засыпаешь дольше получаса, когда вообще не можешь сомкнуть глаз, ворочаясь в кровати до утра. Если такое случается не часто, организму это вряд ли навредит, но когда проблемы продолжаются дольше трех месяцев, речь идет уже о хронической бессоннице.
Некачественный сон способен по цепочке запустить в организме деструктивные процессы - снижение иммунитета, депрессию, обострение хронических заболеваний. Как диагностировать бессонницу, как с ней бороться и как ее не допустить в будущем, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?".
Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ и Екатерина Чернышева, сомнолог, кардиолог, член Российского общества сомнологов, врач Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках.
audio/mpeg
Что делать, чтобы смартфон не мешал нам засыпать и помогал просыпаться, рассказала радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.Известно, что большинство людей плохо засыпают, если вечером долго пользовались смартфоном. Почему это происходит, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева."Основное воздействие телефона – световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Соответственно, вечером использование телефона мы ограничиваем. Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму, но он не полностью устраняет такое световое воздействие смартфона, его польза примерно 60%. А вот утром смартфон вполне можно использовать, чтобы взбодриться", – сказала Елена Царева.Невролог-сомнолог посоветовала, какие мелодии лучше использовать в качестве сигнала будильника."На будильник лучше ставить мелодии, которые хорошо слышно и которые нравятся. С утра лучше более веселые, ритмичные, ведь чем быстрее музыка, тем активнее человек. Быстрая музыка бодрит, медленная музыка расслабляет. Соответственно, медленные мелодии можно слушать перед сном ‒ как белый шум, который подавляет другие шумы извне", – пояснила Елена Царева.А вот функцию откладывания звонка будильника лучше не использовать, полагает невролог-сомнолог: если после первого сигнала вы вновь заснете и погрузитесь в глубокий сон, то можете просто не услышать следующий сигнал. Поэтому если вы, отходя вечером ко сну, предполагаете, что не успеете выспаться, то лучше сразу поставить будильник на чуть более позднее время, но утром с первого сигнала проснуться окончательно.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20210204/koshmar-1595993291.html
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, сон, подкасты – радио sputnik
Сказано в эфире, Общество, Сон, Подкасты – Радио Sputnik
Что делать, чтобы смартфон не мешал нам засыпать и помогал просыпаться, рассказала радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
Известно, что большинство людей плохо засыпают, если вечером долго пользовались смартфоном. Почему это происходит, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.
«
"Основное воздействие телефона – световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Соответственно, вечером использование телефона мы ограничиваем. Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму, но он не полностью устраняет такое световое воздействие смартфона, его польза примерно 60%. А вот утром смартфон вполне можно использовать, чтобы взбодриться", – сказала Елена Царева.
Невролог-сомнолог посоветовала, какие мелодии лучше использовать в качестве сигнала будильника.
«
"На будильник лучше ставить мелодии, которые хорошо слышно и которые нравятся. С утра лучше более веселые, ритмичные, ведь чем быстрее музыка, тем активнее человек. Быстрая музыка бодрит, медленная музыка расслабляет. Соответственно, медленные мелодии можно слушать перед сном ‒ как белый шум, который подавляет другие шумы извне", – пояснила Елена Царева.
А вот функцию откладывания звонка будильника лучше не использовать, полагает невролог-сомнолог: если после первого сигнала вы вновь заснете и погрузитесь в глубокий сон, то можете просто не услышать следующий сигнал. Поэтому если вы, отходя вечером ко сну, предполагаете, что не успеете выспаться, то лучше сразу поставить будильник на чуть более позднее время, но утром с первого сигнала проснуться окончательно.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
