Рейтинг@Mail.ru
Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники - Радио Sputnik, 04.01.2021
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
01:43
Новости
00:00
4 мин
Контекст
00:56
2 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Контекст
03:53
2 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Контекст
06:55
2 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Контекст
17:58
2 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Контекст
23:58
2 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Узнать за 90 секунд
Чайкин
01:55
2 мин
Контекст
В контексте тектонических изменений
01:57
2 мин
Новости
Главные темы часа
02:00
4 мин
Профессор смотрит в мiръ
Дмитрий Евстафьев. Встреча Путина и Трампа, итоги переговоров в Эр-Рияде
02:04
24 мин
Профессор смотрит в мiръ
Дмитрий Евстафьев. Каким будет сотрудничество России и США?
02:30
24 мин
Контекст
Свобода слова по-европейски
02:54
2 мин
Узнать за 90 секунд
Куинджи
02:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Четко. Понятно
Дмитрий Василец. Счет Европе за Украину, США разворачиваются к России
03:04
49 мин
Контекст
Западная пропаганда: по проторенной дорожке
03:55
2 мин
Узнать за 90 секунд
Транссиб
03:57
2 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Комиссар исчезает
Дмитрий Ольшанский. Выборы на Украине, русско-украинские отношения
04:04
50 мин
Контекст
В контексте тектонических изменений
04:56
2 мин
Узнать за 90 секунд
Автофутуризм
04:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Прямой эфир
Александр Малькевич. Борьба с мошенниками, фейковые медали
05:04
21 мин
Прямой эфир
Александр Малькевич. Продажа фейковых медалей, запрет YouTube в России
05:28
21 мин
Контекст
Свобода слова по-европейски
05:52
2 мин
Узнать за 90 секунд
Долгорукий
05:56
2 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Профессор смотрит в мiръ
Дмитрий Евстафьев. Встреча Путина и Трампа, итоги переговоров в Эр-Рияде
06:04
24 мин
Профессор смотрит в мiръ
Дмитрий Евстафьев. Каким будет сотрудничество России и США?
06:30
24 мин
Контекст
Западная пропаганда: по проторенной дорожке
06:55
2 мин
Узнать за 90 секунд
Экономическое планирование
06:57
2 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
эКспрессо
В эфире
07:04
54 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Стас разберется
В эфире
08:04
111 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
В эфире
10:04
111 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Дневной ракурс
В эфире
12:04
22 мин
Узнать за 90 секунд
Метро Санкт-Петербурга
12:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Дневной ракурс
В эфире
12:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Дневной ракурс
В эфире
13:04
22 мин
Контекст
Свобода слова по-европейски
13:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Дневной ракурс
В эфире
13:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Холмогорская резьба
В эфире
14:04
22 мин
Узнать за 90 секунд
Конюхов
14:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Холмогорская резьба
В эфире
14:33
22 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
19 мин
Контекст
В контексте тектонических изменений
15:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
19 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
19 мин
Узнать за 90 секунд
Куинджи
16:26
2 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Контекст
Западная пропаганда: по проторенной дорожке
17:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Вечер на радио Sputnik
В эфире
18:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Вечер на радио Sputnik
В эфире
18:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Долгорукий
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Обсудим?
В эфире
19:04
54 мин
Контекст
Свобода слова по-европейски
19:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
20:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Сиртаки
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Час Островского
Освящение автомобиля, отношение церкви к астрологии и народной медицине
21:04
54 мин
Контекст
В контексте тектонических изменений
21:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Быки
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Контекст
Западная пропаганда: по проторенной дорожке
23:58
2 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Анапа 94,1 FM
Волгоград 101,1 FM
Донецк 93.4 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Красноярск 99,9 FM
Луганск 96.6 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Ростов-на-Дону 99,2 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Сочи 97.2 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Хабаровск 93,8 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники

© Depositphotos.com / IgorVetushkoБудильник
Будильник - РИА Новости, 1920, 04.01.2021
Читать в
Дзен
Многие люди в новогодние каникулы ложатся спать и встают гораздо позже обычного. Как без потерь для организма вернуться к рабочему графику, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
Девушка с мобильным телефоном - РИА Новости, 1920, 13.12.2020
Сон в приоритете. Эксперт разъяснил расхожий миф о вреде смартфонов
Многие уже замечали: после выходных вставать на работу в понедельник намного сложнее, даже если накануне легли спать более-менее вовремя. Дело в том, что в пятницу и субботу ложились попозже, а просыпались ‒ гораздо позже. Пары дней вполне хватило, чтобы сбить биоритмы. Чего же ждать после новогодних каникул?
К рабочему ритму организм лучше готовить постепенно и заранее, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.
По ее словам, если за праздники вы привыкли вставать, например, на три часа позже обычного, то для восстановления режима вам потребуется три дня ‒ каждый день вы будете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на час.
Но лучше, говорит сомнолог, до этого не доводить.
«
"Лучше в новогодние праздники вставать так же, как и на работу, сохранять время пробуждения. Но можно поспать днем", – посоветовала Елена Царева.
Причем многочасовую "сиесту" устраивать совершенно не обязательно ‒ после этого вы точно вечером долго не сможете заснуть и еще больше собьете график. Попробуйте лечь совсем ненадолго ‒ может быть, этого вам вполне хватит.
«
"Можно вздремнуть 10‒15 минут. Чтобы "перезагрузиться", достаточно небольшого промежутка", – считает сомнолог.
Постоянных недосыпов тоже лучше не допускать, нехватка сна бьет буквально по всем системам организма, предупредила она.
«
"Даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями. Кроме того, люди с недостатком сна более тревожны, у них ниже настроение, выше риски депрессии. Не говоря уже о том, что повышается аппетит, особенно вечером или ночью тянет на вредное: мучное, сладкое", – добавила Елена Царева.
Много дней подряд недосыпать, а потом попробовать разом отоспаться ‒ это совсем не решение, подчеркнула она.
«
"Отсыпаться на выходных особого смысла не имеет, гораздо проще предотвратить недосып", ‒ резюмировала сомнолог.
Просмотр телевизора - РИА Новости, 1920, 26.10.2020
"Спальня, чтобы спать": врач объяснила вред сериалов в постели
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Дмитрий Пучков. В Эр-Рияде завершились переговоры, Зеленский в АнкареЕвропа в пролетеГлавные темы часа. 01:00Дмитрий Пучков. Маркировка конфет, выборы на Украине, премия BAFTAКолоссальные потери: как по США ударили их же санкцииТранссибГлавные темы часа. 02:00Евгений Примаков. Большая битва: война Китая и СШАЕвгений Примаков. Политика Трампа: как США развивают отношения с миром?Антироссийские санкции: кто остался на бобахФордГлавные темы часа. 03:00Анатолий Вассерман. Откуда взялась русофобия?Анатолий Вассерман. Зарождение русофобии в ЕвропеКуинджиГлавные темы часа. 04:00Ростислав Ищенко. Переговоры между Россией и США, Европа против ТрампаРостислав Ищенко. Как меняется отношение Запада к Украине?КонюховГлавные темы часа. 05:00Армен Гаспарян. Переговоры в Эр-Рияде, безоружная ЕвропаАрмен Гаспарян. Будущее Украины после переговоров России и СШАСуперлазерГлавные темы часа. 06:00Метро Санкт-ПетербургаГлавные темы часа. 07:00Итоги переговоров в Эр-Рияде, буллинг в школах и празднование МасленицыГлавные темы часа. 08:00"Большая игра" Путина и Трампа: как прошли переговоры в Эр-Рияде?СиртакиГлавные темы часа. 09:00Планы Путина и Трампа, гендерное равенство, проблема бездомных животныхГлавные темы часа. 11:00Успехи РФ в Эр-Рияде, милитаризация Европы, борьба с нелегальной миграциейГлавные темы часа. 12:00Келлог в Киеве, встреча Путина и Трампа, оплата ЖКУ, траты россиян на досугГлавные темы часа. 12:30Прописка в апартаментах и возвращение голливудских фильмов в РФГлавные темы часа. 13:00Сотрудничество РФ и США в Арктике, ситуация в Курской областиГлавные темы часа. 13:30Нелегитимность Зеленского, переговоры РФ и США, дело против Пономарева*Главные темы часа. 14:00Александр Малькевич. Борьба с мошенниками, фейковые медалиГлавные темы часа. 14:30Александр Малькевич. Продажа фейковых медалей, запрет YouTube в РоссииГлавные темы часа. 15:00Отношения России и США, 16 пакет санкций, продажа европейского винаГлавные темы часа. 15:30"Золотые визы" в России, доступ газовщика в квартиры, защита от мошенниковГлавные темы часа. 16:00Алексей Ивахненко. Как живет Горловка после освобождения Торецка?Герберт УэллсГлавные темы часа. 16:30Советы родителям: кто такие подростки и о чем с ними говоритьГлавные темы часа. 17:00Дмитрий Евстафьев. Встреча Путина и Трампа, итоги переговоров в Эр-РиядеГлавные темы часа. 17:30Дмитрий Евстафьев. Каким будет сотрудничество России и США?Главные темы часа. 18:00Руслан Осташко. Россия, Украина, США: о чем будут договариваться страны?Главные темы часа. 19:00Руслан Осташко. Жесткое заявление Трампа о ЗеленскомГлавные темы часа. 20:00Дмитрий Василец. Счет Европе за Украину, США разворачиваются к РоссииПередвижение домовГлавные темы часа. 21:00Дмитрий Ольшанский. Выборы на Украине, русско-украинские отношенияГлавные темы часа. 22:00Дмитрий Евстафьев. Встреча Путина и Трампа, итоги переговоров в Эр-РиядеГлавные темы часа. 22:30Дмитрий Евстафьев. Каким будет сотрудничество России и США?МагомаевГлавные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Западная пропаганда: по проторенной дорожкеСтраусыГлавные темы часа. 01:00Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники