Рейтинг@Mail.ru
Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники - Радио Sputnik, 04.01.2021
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Прямой эфир
Изъятие российских активов и новые экономические реалии
15:33
25 мин
День в истории
Делу время – потехе час
15:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
12 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
На острие науки с Ириной Коротковой
Лев Голицын: Цифровой бизнес похож на рок!
16:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Хочешь стать лучше – спроси Толстого, как
16:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
В эфире
17:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
В эфире
17:33
25 мин
День в истории
С чего начинался город-курорт Сочи
17:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Пятница, вечер!
В эфире
18:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Люси в небе с алмазами: кем была прародительница человека
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Пятница, вечер!
В эфире
19:04
54 мин
День в истории
День донора крови
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Позывной "Спутник"
Петр Лундстрем: Я по-другому просто не могу
20:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Позывной "Спутник"
Петр Лундстрем: Армия - это и есть наш народ
20:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Провальные маневры Королевского флота
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
21:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:36
22 мин
День в истории
Делу время – потехе час
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Черная пятница
Блокировка звонков из-за рубежа и закрытие сим-карт на Госуслугах
22:04
23 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Черная пятница
"Аврора", ИИ для прогнозов и "статусность" мобильных устройств
22:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Всюду жизнь – даже там, где ее быть не должно
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
День в истории
С чего начинался город-курорт Сочи
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Анапа 94,1 FM
Волгоград 101,1 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники

© Depositphotos.com / IgorVetushkoБудильник
Будильник - РИА Новости, 1920, 04.01.2021
Читать в
Многие люди в новогодние каникулы ложатся спать и встают гораздо позже обычного. Как без потерь для организма вернуться к рабочему графику, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
Девушка с мобильным телефоном - РИА Новости, 1920, 13.12.2020
Сон в приоритете. Эксперт разъяснил расхожий миф о вреде смартфонов
Многие уже замечали: после выходных вставать на работу в понедельник намного сложнее, даже если накануне легли спать более-менее вовремя. Дело в том, что в пятницу и субботу ложились попозже, а просыпались ‒ гораздо позже. Пары дней вполне хватило, чтобы сбить биоритмы. Чего же ждать после новогодних каникул?
К рабочему ритму организм лучше готовить постепенно и заранее, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.
По ее словам, если за праздники вы привыкли вставать, например, на три часа позже обычного, то для восстановления режима вам потребуется три дня ‒ каждый день вы будете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на час.
Но лучше, говорит сомнолог, до этого не доводить.
«
"Лучше в новогодние праздники вставать так же, как и на работу, сохранять время пробуждения. Но можно поспать днем", – посоветовала Елена Царева.
Причем многочасовую "сиесту" устраивать совершенно не обязательно ‒ после этого вы точно вечером долго не сможете заснуть и еще больше собьете график. Попробуйте лечь совсем ненадолго ‒ может быть, этого вам вполне хватит.
«
"Можно вздремнуть 10‒15 минут. Чтобы "перезагрузиться", достаточно небольшого промежутка", – считает сомнолог.
Постоянных недосыпов тоже лучше не допускать, нехватка сна бьет буквально по всем системам организма, предупредила она.
«
"Даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями. Кроме того, люди с недостатком сна более тревожны, у них ниже настроение, выше риски депрессии. Не говоря уже о том, что повышается аппетит, особенно вечером или ночью тянет на вредное: мучное, сладкое", – добавила Елена Царева.
Много дней подряд недосыпать, а потом попробовать разом отоспаться ‒ это совсем не решение, подчеркнула она.
«
"Отсыпаться на выходных особого смысла не имеет, гораздо проще предотвратить недосып", ‒ резюмировала сомнолог.
Просмотр телевизора - РИА Новости, 1920, 26.10.2020
"Спальня, чтобы спать": врач объяснила вред сериалов в постели
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Специальное ЯО, санкции против Мосбиржи и соглашение по лунной станции"Сказочный король" БаварииКрылатые ракеты Третьего рейхаГлавные темы часа. 01:00Празднование Дня России, госизмена по-словацки и увольнения на Украине"Из всех искусств для нас важнейшим является кино". Ленин о киноС днем рождения, Музей изящных искусств!Главные темы часа. 02:00Внутренний туризм как драйвер патриотизма и экономики"Незеленая" энергетика будущегоКак в Якутии нашли алмазыГлавные темы часа. 03:00Выборы в Европарламент без перемен, поражение Макрона и саммит по УкраинеСделка о перемирии в Газе, встреча Белоусова с военкорами и будущее ТайваняГлавные темы часа. 04:00Безопасное вождение, ввоз вирусов и права собственностиНаказание за ввоз вирусов, персональные данные и пожизненная рентаГлавные темы часа. 05:00Роботизация в РФ и 10 миллионов теневиков-россиянСельская ипотека, курортный сбор, менять работу летомГлавные темы часа. 06:00Новая элита России, учения с "пустышками" и культура УкраиныПланы НАТО на Украине и мир по-швейцарскиГлавные темы часа. 07:00Новые санкции против России, саммит G7, свое жилье и курс рубляТайна "Белой горы": как сапотеки обманули конкистадоровГлавные темы часа. 09:00Надежды Зеленского на помощь, ситуация на Ближнем Востоке и история РоссииИстория манипулятора: как Марсианка и Колобок проиграли компьютерной мышиГлавные темы часа. 11:00Ослабление поддержки Украины и месть за насильственную мобилизациюГлавные темы часа. 11:30Российские корабли на Кубе и закон о домашнем насилииГлавные темы часа. 12:00Ответ на новые санкции США, дело о рекордных взятках, компьютер в миниатюреГлавные темы часа. 12:30Реальность и фантазия: игра в догонялкиГлавные темы часа. 13:00Биржевой переполох: что будет с рублем после санкций США?Строптивая Германия: почему Берлин блокирует принятие санкций против РФ?Главные темы часа. 14:00Генри Сардарян об Италии, Ватикане и папе римскомГлавные темы часа. 14:30Генри Сардарян об искусстве государственного управленияТрудно быть самородком: кулибинские штучкиГлавные темы часа. 15:00Многократное "привет": в Россию хотят упростить въезд туристамG7: в "товарищах согласья нет". И быть не можетГлавные темы часа. 15:30Турция и США договорились о самолетахПервые российские медали на играх БРИКСГлавные темы часа. 16:00Смогут ли самозанятые стать микропредприятиями?Главные темы часа. 16:30Адвокат: про эмоциональную отстраненность и слезы судьиГлавные темы часа. 17:00Как спортсмены восстанавливаются после тяжелых травм?Главные темы часа. 18:00Санкции США, ранение журналистов в зоне СВО и первое золото в Играх БРИКСГлавные темы часа. 18:30Штраф Венгрии, визовая политика РФ и запрет оказывать ИТ-услуги для РоссииГлавные темы часа. 19:00Саммит G7, подготовка НАТО к войне с РФ и удаление критики ЗеленскогоГлавные темы часа. 20:00Патриотизм, продление семейной ипотеки и удаленка для беременныхГлавные темы часа. 20:30Потерялся ребенок: как себя вести, куда обращаться и как помочь при поискеГлавные темы часа. 21:00Дружеский БРИКС, итальянская "семерка" и новые санкцииГлавные темы часа. 21:30Российские корабли на Кубе и плата за проливыГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Соглашение Украины и США о безопасности, российские корабли на КубеГлавные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Готов к "сожительству". Макрон из всех точек над "i" поставил только пятуюС чего начинался город-курорт СочиГлавные темы часа. 01:00Монстры на каникулах, или Семеро козлят. В Италии открылся саммит G7День донора кровиГлавные темы часа. 02:00Диктатор Гаити Дювалье: общение с духами, тонтон-макуты и щедрая помощь СШАДелу время – потехе часГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Загадка Ангкор-Вата: разгадка опасна для жизниГлавные темы часа. 07:00Удары по журналистам, "саммит мира", беспокойства США, европротоколыХочешь стать лучше – спроси Толстого, какГлавные темы часа. 09:00Подвиги журналистов, Украина и мир, будущее Европы, блогеры и ЕГЭЛюси в небе с алмазами: кем была прародительница человекаГлавные темы часа. 11:00Гарантии безопасности от США и масштаб мобилизации на УкраинеГлавные темы часа. 11:30Саммиты по Украине и переговоры по обмену детьмиГлавные темы часа. 12:00Блокировка звонков из-за рубежа и закрытие сим-карт на "Госуслугах""Аврора", ИИ для прогнозов и "статусность" мобильных устройствПровальные маневры Королевского флотаГлавные темы часа. 13:00В чем опасность ударов западным оружием по территории России?Главные темы часа. 13:30Парламентарии вернулись к теме регулирования блогосферыГлавные темы часа. 14:00День медработника, детский труд и регулирование интернет-контентаВсюду жизнь – даже там, где ее быть не должноГлавные темы часа. 15:00Мирное предложение по Украине и евразийская структура безопасностиГлавные темы часа. 15:30Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники