Для поддержания здоровья важна физическая активность, но не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В интервью радио Sputnik врач-ортопед Михаил Игнатов объяснил, как сохранить хорошую форму, тренируясь дома.
Малоподвижный образ жизни может приводить к ожирению, оказывать негативное влияние на костно-мышечную систему, провоцировать развитие различных заболеваний, отметил в интервью радио Sputnik врач-ортопед салона ОРТЕКА Михаил Игнатов. Идеальный вариант поддержания физической активности – это посещение тренажерного зала, уверен он. Если у человека нет такой возможности, нужно тренироваться в домашних условиях, рекомендует врач.
«
"Дома можно отжиматься, приседать, делать упражнения на мышцы пресса. Упражнений в интернете множество, можно выбрать удобные для себя. Можно использовать дополнительные приспособления, такие как гантели, гири и гимнастические мячи. Для тренировок достаточно получаса. Желательно делать гимнастику утром, если это не выраженные физические нагрузки, но можно и вечером. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, в идеале – ежедневными. Хотя и два-три раза в неделю тоже будут положительно сказываться на организме", – сказал Михаил Игнатов.
Полезно также заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, продолжил он.
«
"В теплое время года больше возможностей для тренировок на улице, можно ходить в ближайший парк и заниматься на турниках, на брусьях. Также позитивно на организм влияет плавание в открытых водоемах. Зимой можно кататься на лыжах или коньках, ходить в бассейн", – добавил Михаил Игнатов.
По словам врача, при сидячей работе нужно всегда пользоваться случаем, чтобы встать и пройтись.
«
"Если человек сидит за компьютером более восьми часов в день, то ему хотя бы раз в час необходимо встать, походить и размяться. В обеденный перерыв после принятия пищи обязательно нужно выйти на улицу, пройтись и подышать воздухом. Если есть необходимость связаться с сотрудниками другого отдела, то лучше это сделать не по телефону, а встать и дойти до этого сотрудника. К пробежке за автобусом или подъему по лестнице я тоже отношусь положительно, но следует учитывать состояние здоровья. Если у человека есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания, то таких перегрузок лучше избегать", – посоветовал Михаил Игнатов.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.