В условиях неопределенности, в которых мы оказались из-за пандемии, четкие, как в армии, организация дня и выполнение поставленных заданий могут стать стержнем, на который мы сможем опереться. Такое мнение выразила в интервью радио Sputnik кризисный клинический психолог Мария Медведева.
«
"Важный момент – просыпаться и ложиться в одно и то же время. Утреннее валяние в кровати расхолаживает на целый день и даже может влиять на настроение. Если у нас есть задача встать, одеться, собраться за условные 15 минут, нам намного проще взбодриться и начать свой день в приподнятом состоянии. Сейчас многие засиживаются допоздна, а это плохо, потому что с 12 до 4 часов ночи в нашем организме вырабатывается мелатонин, гормон, который помогает нам восстанавливаться во время сна, который омолаживает наш организм, усиливает наш иммунитет, что важно в текущей ситуации", – сказала Мария Медведева.
Кризисный клинический психолог посоветовала составлять максимально подробный распорядок дня.
«
"Запишите не только важные дела, но и отдых. Если у вас есть 2-3 часа свободного времени, составьте себе программу, что вы будете делать. Пусть это будет разбор фотографий или выбор фильма на завтра, но должен быть план. Тогда у вас не будет времени волноваться и тревожиться", – считает Мария Медведева.
Она отметила, что в армии каждому дню недели соответствует определенное занятие. По ее мнению, этот пример вполне может быть использован для лучшей организации жизни семьи на самоизоляции.
«
"Например, понедельник – командирский день. Назначайте в семье командира на текущую неделю, все будут его слушаться, он будет ответственный за важные решения и будет распределять обязанности для каждого члена семьи. Среда – день радиационной, химической и биологической защиты, когда необходимо с собой носить противогаз и защитный костюм. Пусть среда будет днем наведения порядка в своем гардеробе, днем проверки, все ли средства защиты в текущей ситуации у вас в наличии. Суббота – парко-хозяйственной: это может быть день генеральной уборки", – привела примеры Мария Медведева.
Кризисный клинический психолог отметила, что не надо бояться при необходимости вносить коррективы в распорядок, который вы для себя составите. Дисциплина, по ее словам, не должна быть еще одним ограничением, это лишь организация времени, которая должна вам помогать.