МОСКВА, 9 сентября/ Радио Sputnik. Свекла, белокочанная капуста, морковь, яблоки и гречка с помощью содержащихся в них полезных веществ помогут организму адаптироваться к приходу зимы, поддержать иммунитет и не ударить по бюджету. Такую рекомендацию дала диетолог Ольга Валикова.
«
"Для нормальной работы иммунной системы важен не один конкретный продукт, а полноценный рацион с достаточным количеством белка, витаминов, минералов и клетчатки. При этом многие полезные продукты остаются очень доступными. Осенью нужно обратить внимание на свеклу, капусту, морковь, яблоки и гречку", – цитирует интернет-издание "Подмосковье сегодня" специалиста.
Как пояснила эксперт, свекла содержит полезные для организма фолаты и калий, при этом данный корнеплод можно добавлять в различные блюда. В свою очередь белокочанная капуста даст организму витамин C и клетчатку, а морковь обогатит его бета-каротином. Диетолог также отметила невысокую стоимость перечисленных продуктов.
Эксперт также обратила внимание на яблоки, которые ценны клетчаткой и полифенолами. В качестве источника сложных углеводов, магния и растительного белка стоит включить в своей рацион гречневую крупу, посоветовала Валикова.
Вместе с этим диетолог рекомендовала не делать большие перерывы между приемами пищи осенью, а также ограничить потребление быстрых углеводов и сладкого.
По словам специалиста, осенний завтрак может состоять из каши с фруктами, а потребление белка и овощей в течение дня помогут поддержать энергетический запас организма.
«
"А вот считать какой-то продукт лекарством от простуды или депрессии не стоит", – добавила она.
Помимо питания, в осенний период не стоит забывать о полноценном сне, физических упражнениях и прогулках, подчеркнула Валикова.
Она также обратила внимание, что изменение рациона питания не поможет при снижении настроения, слабости. В таких случаях стоит обратиться к специалистам.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!