Как правильно нормализовать режим сна перед школой, в интервью радио Sputnik объяснила психолог, консультанта по детскому сну Елена Матвеева.
Детский сон нельзя перестроить по решению родителей за один вечер, потому что организм живет не по календарю, а по внутренним биологическим часам, отметила в интервью радио Sputnik психолог, консультанта по детскому сну Елена Матвеева.
«
"Режим сна – это не привычка в бытовом смысле, а работа циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые регулируют выработку мелатонина, температуру тела, уровень бодрости и готовность ко сну. Если летом ребенок несколько недель ложился поздно и поздно вставал, его внутренние часы постепенно сместились. Мелатонин начинает вырабатываться позже, а организм просто еще не готов засыпать в девять вечера", – пояснила Елена Матвеева.
По мнению психолога, лучше всего начинать менять режим за одну-две недели до начала учебного года.
«
"Именно столько времени обычно требуется организму, чтобы спокойно перестроиться без лишнего стресса. Оптимальная стратегия – постепенно сдвигать и время подъема, и время отхода ко сну примерно на 10-15 минут каждые два-три дня. Для ребенка такие изменения почти незаметны, а нервная система успевает адаптироваться. Важно понимать: первым ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем постепенно помогает внутренним биологическим часам смещаться на более раннее время", – советует Елена Матвеева.
Помогает перестройке не только новый график сна, но и весь распорядок дня, продолжила эксперт.
«
"Желательно постепенно смещать время завтрака, прогулок, физической активности и ужина. Стоит обратить внимание также на утренний свет. Яркое естественное освещение в первые часы после пробуждения помогает биологическим часам быстрее перестроиться. Иногда прогулка после завтрака оказывается эффективнее любых попыток заставить ребенка лечь спать раньше", – рекомендует Елена Матвеева.
Она перечислила распространенные ошибки, которые совершают родители, пытаясь заставить ребенка лечь пораньше.
«
"Самая распространенная ошибка – откладывать перестройку режима до последней недели августа. За несколько дней нервная система просто не успевает адаптироваться, поэтому ребенок приходит в школу уже уставшим. Вторая ошибка – менять только время отхода ко сну. Если ребенок продолжает просыпаться поздно, внутренние часы остаются прежними, даже если вечером его укладывают раньше. Третья – пытаться изменить все одновременно. Новый режим, подготовка к школе, покупка формы, дополнительные занятия, волнение взрослых – все это создает дополнительную нагрузку. Если ребенок еще спит днем, не стоит одновременно резко отменять дневной сон и переводить его на ранние подъемы", – предупредила Елена Матвеева.
В заключении она напомнила, что подготовка к школе начинается не с покупки рюкзака и тетрадей, а с режима сна. Полноценный сон, по ее мнению, это основа внимания, памяти, способности концентрироваться и справляться с новой нагрузкой.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!