МОСКВА, 6 августа/ Радио Sputnik. Засыпание с телефоном ухудшает качество сна и приводит к развитию хронического недосыпа. Об этом интернет-изданию "Подмосковье сегодня" рассказала врач-невролог Светлана Александрова.
«
"Использование смартфона перед сном ухудшает качество ночного отдыха. Человеку требуется больше времени, чтобы уснуть, а сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм", – объяснила она.
Синий спектр, излучаемый экраном телефона, влияет на выработку организмом мелатонина – гормона, регулирующего биологические часы человека. Но даже при использовании гаджета в "ночном режиме" поток новой информации, переписки и короткие видео заставляют мозг сохранять активность и усложняют переход к отдыху.
Нарушается структура сна: уменьшается доля глубоких стадий и REM‑сна, которые необходимы для восстановления нервной системы и памяти. В результате возникают и другие симптомы: трудности с пробуждением, сложности с концентрацией внимания, дневная сонливость и повышенная утомляемость при выполнении привычных задач.
Хронический недосып ведет к риску развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета второго типа, тревожных и депрессивных состояний, а также негативно сказывается на памяти, иммунитете и сердечно‑сосудистой системе, предупреждает Александрова.
Чтобы помочь организму подготовиться ко сну, врач советует отказаться от смартфона за 30–60 минут до отхода в кровать. Этого времени достаточно, чтобы снизить возбуждение нервной системы и начать естественную выработку мелатонина.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!