Какие правила нужно соблюдать, занимаясь спортом на свежем воздухе, в интервью радио Sputnik рассказала директор проектов СберСтрахования Елена Кошелева.
Лето традиционно повышает интерес к физической активности — утренним пробежкам, тренировкам в парках, занятиям йогой и спортивным играм на свежем воздухе. О том, какие правила помогут избежать растяжений и вывихов, в интервью радио Sputnik объяснила директор проектов СберСтрахования Елена Кошелева.
Разминка — обязательный этап перед тренировкой
«
"Пропуск разминки значительно увеличивает риск травм. Всего 5-10 минут легких упражнений — суставной гимнастики, кардиоразминки или динамической растяжки — улучшают кровообращение, повышают эластичность мышц и готовят тело к нагрузке. Это особенно важно перед интенсивными тренировками: бегом, игровыми видами спорта или функциональными комплексами", — отметила Елена Кошелева.
Правильная экипировка снижает риск травм
«
"Обувь должна соответствовать типу нагрузки: для бега важна амортизация, для игровых видов спорта — поддержка стопы и устойчивость. Неподходящие кроссовки, особенно с изношенной подошвой, могут стать причиной вывихов, боли в коленях и падений. Важно учитывать и покрытие, на котором проходит тренировка. Асфальт создает более высокую ударную нагрузку на суставы, а неровное покрытие увеличивает риск подвернуть ногу. Новичкам лучше выбирать более мягкие и ровные поверхности — например, специальные беговые дорожки в парках. Одежда должна быть легкой, дышащей и не сковывать движения. В жаркую погоду стоит не забывать о головном уборе и питьевом режиме", — советует Елена Кошелева.
Плавное увеличение нагрузки — залог безопасных тренировок
«
"После перерыва возвращаться к занятиям нужно постепенно. Медленное наращивание интенсивности и объема тренировок помогает избежать перегрузок и снижает риск травм. Особенно это важно для тех, у кого были проблемы с суставами или связками. Не менее важен и отдых: организму нужно время на восстановление не только между подходами, но и между тренировками. Недостаток отдыха может привести к микротравмам мышц, хронической усталости и повышенной нагрузке на суставы и позвоночник — ключевые элементы опорно-двигательного аппарата, которые первыми страдают от перетренированности", — предупредила Елена Кошелева.
По ее словам, растяжения и вывихи не всегда сопровождаются острой болью.
«
"Иногда сигналами служат отек, непривычные ощущения, скованность или дискомфорт при движении. При таких симптомах тренировку нужно сразу прекратить и оценить состояние. Если есть признаки перелома (острая боль, деформация конечности, невозможность пошевелить ею), нельзя пытаться вправить его самостоятельно — нужно наложить шину и срочно обратиться к врачу. До осмотра специалиста не рекомендуется делать массаж или активно воздействовать на травмированный участок", — заключила Елена Кошелева.