МОСКВА, 15 мая/ Радио Sputnik. В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни для медорганизаций с центрами здоровья и медицины здорового долголетия. Список есть в распоряжении РИА Новости.
В перечень вошли общие рекомендации по коррекции образа жизни: правила приема пищи, водный баланс, минимальная физическая активность, сон и управление стрессом. Так, для поддержания здоровья врачи рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения, спать 7–9 часов в полной темноте и совершать не менее 7 000 шагов в день.
Из рациона следует исключить полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку и сладкие напитки, а также ограничить использование мясных бульонов.
Для соблюдения водного баланса рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения и 2–3 глотка воды каждый час, за 20–30 минут до еды – 100–150 миллилитров. Любителям кофе предлагают отказаться от бодрящего напитка после 14:00.
Для управления стрессом рекомендуется медитация, дыхательные упражнения, пятиминутная дыхательная практика, вечерняя прогулка на 20 минут и ведение дневника благодарности.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!