МОСКВА, 10 мая/ Радио Sputnik. Не нужно засыпать рано, чтобы вернуть здоровый режим сна после праздников, рассказал интернет-изданию "Подмосковье сегодня" врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Он пояснил, что после сбитого режима организм продолжает жить по "праздничному" времени, но попытка обмануть его, перенеся сон на ранние часы, может не принести результата.
«
"Не ложитесь "слишком рано". Если ваш режим сдвинут, попытка уснуть в 21–22 часа только усилит бессонницу. Лучше лечь немного позже, но в состоянии реальной сонливости", – посоветовал Бузунов.
Врач выделил несколько советов о том, как правильно подготовить организм ко сну. Прежде всего, за несколько часов необходимо убавить свет и убрать экраны, чтобы ускорить выработку мелатонина. Также необходимо сделать "ментальную разгрузку": записать задачи на завтра.
Отдельно можно принять мелатонин, но в небольшой дозе за 1,5–2 часа до сна.
Утро – ключевой момент, подчеркивает Бузунов. Нужно встать ровно по будильнику, сразу включить яркий свет и сделать небольшую разминку. После этого уже можно выпить кофе.
«
"Не пытайтесь "идеально поспать" – важно зафиксировать правильный подъем. Уже через 4–7 дней организм подтянется к новому режиму", – резюмировал сомнолог.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!