МОСКВА, 13 марта/ Радио Sputnik. Причину нехватки в организме витаминов в весенний период и способы борьбы с этим явлением назвала врач-терапевт ФНКЦ ФМБА России Мария Рожкова.
По ее словам, наиболее часто дефицит витаминов встречается в весенний период, поскольку за зиму истрачиваются накопленные запасы полезных веществ из-за ограниченного ассортимента свежей растительной пищи, а недостаток солнечного света приводит к тому, что зимой и весной организм тратит много энергии на терморегуляцию.
«
"Признаками весеннего авитаминоза являются повышенная утомляемость, слабость, сниженная работоспособность, невозможность сконцентрироваться на привычных задачах. Трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения на фоне выраженной дневной сонливости", – сказала эксперт.
Она добавила, что эмоциональная нестабильность, раздражительность и плаксивость также могут свидетельствовать о витаминном дефиците и на это стоит обратить внимание.
Для профилактики авитаминоза Рожкова рекомендует разнообразить рацион питания. В частности, ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов, а для сохранения их полезных свойств готовить их на пару или запекать. Также важно добавить в меню жирную рыбу, яйца, печень трески, цитрусовые, квашеную капусту, шиповник, морковь, бобовые, орехи, мясо и молоко.
Кроме того, не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе, умеренными нагрузками и полноценным сном, указала специалист.
«
"Если симптомы авитаминоза сохраняются, следует обратиться к врачу", – предупредила она.
Рожкова объяснила, что для эффективного выявления и устранения дефицитов нужны лабораторные исследования, на основании которых и подбирается конкретный витаминный комплекс, добавляет издание "Вести Подмосковья".
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!