Силовые упражнения с отягощениями могут негативно сказаться на здоровье, особенно это касается новичков в спорте, отметил в интервью радио Sputnik эксперт в области физической реабилитации и биомеханики тела Владимир Бондаренко.
Физические тренировки с отягощениями могут привести к болям в мышцах, обострить старые заболевания и к возникновению межпозвоночной грыжи, предупредил в интервью радио Sputnik эксперт в области физической реабилитации и биомеханики тела Владимир Бондаренко.
«
"Если мы идем заниматься в фитнес-клуб впервые, мы должны в первую очередь понять для себя – если у нас были какие-то дискомфорты, боли в суставах, в поясничном отделе, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Нужно сделать исследование у специалиста: МРТ, рентген. Специалист – это терапевт или ортопед-травматолог", – объяснил Владимир Бондаренко.
Первые занятия в тренажерном зале лучше проводить с персональным тренером, считает эксперт.
«
"Что сделает тренер? В первую очередь он вас ознакомит с оборудованием, которое есть в тренажерном зале. Он разработает вам, как минимум план тренировок, который вы будете дальше выполнять. И не стесняйтесь. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, у вас всегда есть дежурный тренер, к которому можно подойти, проконсультироваться или он даже вас может подстраховать и изменить вашу технику", – советует реабилитолог.
По его словам, начинать заниматься в зале необходимо с аэробных нагрузок.
«
"Первые 1-2 месяца мы с тяжелыми весами не работаем. Мы занимаемся аэробными нагрузками. Это – кардио, велотренажеры, ходьба по беговой дорожке, элипсоиды. Кардиотренировки должны проходить где-то 20-30 минут. Дальше упражнения на нестабильных опорах, которые как раз-таки помогут укрепить мышечный корсет. Затем это упражнение с резинками и эспандерами, которые подготовят ваши суставы, локти, спину к дальнейшим физическим нагрузкам", – объяснил Владимир Бондаренко.
И только после такой подготовки можно приступать к занятиям с отягощениями, считает эксперт.
«
"В первое время нужно брать очень легкие веса – гантели, штанги. Самое главное – овладеть техникой упражнений, потому что к травме в первую очередь приводит именно выполнение неправильной техники. И в этом вам как раз-таки помогут индивидуальные тренировки с тренером", – советует Бондаренко.
Постепенно вес можно увеличивать на 200-300 г. Главное, чтобы упражнения приносили удовольствие без одышки и утомления, заключил реабилитолог.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.