Как защитить коленные суставы в горнолыжный сезон и предотвратить травмы, в интервью радио Sputnik рассказал эксперт в области физической реабилитации и биомеханики тела Владимир Бондаренко.
Травмы в горнолыжном спорте не редкость. Зачастую они случаются из-за того, что суставы не разработаны. Готовится к сезону лучше за 2-3 недели, именно за это время связочный аппарат адаптируется к физическим нагрузкам, отметил в интервью радио Sputnik реабилитолог Владимир Бондаренко. Эксперт пояснил, какие упражнения будут полезны для коленных суставов.
«
"В начале мы даем мобилизацию ткани. Коленный сустав в положении сидя, руки положили себе на коленный сустав замочком и чуть-чуть дали прижатие с двух сторон и начинаем совершать вращательное движение, похожее на восьмерку. Разогреваем так коленный сустав, чтобы ткань была подвижна, потому что, когда ткань подвижна, она смазана, она напитана жидкостью, более прочная и эластичная, а стало быть, она будет выполнять свою непосредственную функцию – удержание коленного сустава", – объяснил реабилитолог.
Также важно разогреть сам надколенник, продолжил эксперт.
«
"Рекомендую надколенник растирать ребром ладони. Ногу выпрямляем и ребром ладони начинаем диагонально, вперед и вниз "пропиливать" коленный сустав, тем самым тоже разогревая, "попилили" в одну сторону, "попилили" в другую сторону. В коленной чашечке должно все хорошо двигаться и должно быть уже разогрето", – советует Владимир Бондаренко.
Далее реабилитолог рекомендует сделать приседания.
«
"Несколько глубоких приседаний, как говорится, попой в пол. Мы полностью выпрямляем коленные суставы и садимся глубоко вниз. Если это делать достаточно сложно, то лучше делайте это с какой-то опорой, либо удерживаясь за какой-то предмет, например, за ручку двери. Максимально опустились вниз, задержались там на пару секунд и плавненько поднимаемся вверх. Сделать так около пяти раз, потом сделать небольшой перерыв и повторили. Так несколько раз рекомендую. То есть в общей сложности у вас получится 15 вот таких вот глубоких приседаний. Тем самым мы дадим головному мозгу информацию: "Смотри, моя связка полностью сокращается и растягивается", – заключил Владимир Бондаренко.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.