МОСКВА, 18 августа/ Радио Sputnik. Как чувствовать себя бодро в пасмурную погоду, специально для РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.
«
"Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина — гормона бодрости и хорошего настроения. А мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше, и мы чувствуем сонливость уже к шести вечера. Справиться с этим можно уже за неделю, если включить три простых механизма: свет, движение и белок", — поделилась специалист.
Пятнадцать минут на свежем воздухе утром могут дать энергию на весь оставшийся день, добавила она.
«
"Если нет возможности выйти — откройте все шторы, включите яркий свет в комнате. Можно использовать лампу дневного света — это работает, особенно если вы чувствуете, что день начинается с тумана в голове", — посоветовала Крашкина.
Третье важное правило – питание.
«
"К августу у многих уже накоплен дефицит: мы летом ели больше углеводов, фруктов, мороженого, но забыли про белок. А он нужен для синтеза тех же нейромедиаторов — серотонина, дофамина. Утром — яйца, творог, йогурт. В обед — рыба, курица, бобовые. Это не диета, это поддержка. И через несколько дней вы почувствуете, что энергия не проседает после обеда, как раньше", — пообещала Крашкина.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.