Какие упражнения избавят от боли в пояснице после сна, в интервью радио Sputnik объяснил реабилитолог Владимир Бондаренко.
Плохое качество сна сказывается на общем состоянии организма. Человек с утра чувствует себя разбитым, у него болит спина и шея. Но ряд простых процедур позволят избавиться от таких проблем, отметил в интервью радио Sputnik реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. По его словам, за час до сна не помешают прогулка и 10-ти минутная растяжка.
«
"Эта растяжка включает в себя некоторые асаны из йоги, такие как "поза младенца", "собака мордой вниз" и т. д., такие простые базовые упражнения, которые позволят мне расслабить спину и мышцы таза, как переднюю, так и боковую часть. После упражнений на растяжку, я рекомендую делать упражнения на мобилизацию позвоночного столба: встать на четвереньки и крутить позвоночным столбом, центр, голова и копчик остаются на одном месте. После этого – отжимание на лопаточках, на ручках проваливаемся вниз и поднимаюсь вверх", – пояснил Владимир Бондаренко.
После упражнений он советует принять душ и выпить успокаивающий напиток.
«
"Обязательно сходить в хороший, приятный душ. Особенно если он будет контрастный, но заканчивать нужно обязательно горячим потоком, чтобы вы как раз-таки себя ополоснули горяченькой водой. И после этого выпить какой-нибудь успокаивающий травяной чай. Приятный, теплый напиток поможет разогнать лимфу и успокоить нервную систему, что, в свою очередь, даст очень хороший успокоительный эффект для нашей нервной системы, и мы будем действительно ночью высыпаться, а стало быть наша спина болеть не будет", – пояснил Владимир Бондаренко.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.