Сомнолог раскрыл механизм работы светового будильника
Врач-сомнолог рассказал, как работает световой будильник
Читать в
Что за чудо техники – световой будильник – в интервью радио Sputnik рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
Световой будильник – это лампа, которая имитирует рассвет, пояснил профессор, заслуженный врач России, сомнолог Роман Бузунов. В интервью радио Sputnik он рассказал, чем световой будильник отличается от обычного и почему считается предпочтительнее для наших широт.
«
"Сейчас у нас темное время года, и вставать приходиться в темноте. Это называется "офисная полярная ночь" − человек выходит на работу, когда еще темно и возвращается с работы, когда уже темно. Такой недостаток солнечного света приводит к тому, что нарушаются циркадные ритмы, потому что мозг не понимает, что это день, и продолжает продуцировать мелатонин − гормон сна. Это может привести к развитию сонливости днем и бессоннице ночью", − объясняет Роман Бузунов.
Для более легкого и здорового пробуждения, в качестве световой терапии, и был создан световой будильник, продолжил врач-сомнолог.
«
"Световой будильник, фактически, это лампа, которая имитирует рассвет. Она должна стоять рядом на тумбочке, направленная прямо на вас. Допустим, вам нужно встать в семь утра, тогда в половине седьмого эта лампа начинает постепенно увеличивать освещенность. Причем современные будильники могут даже менять спектр от такого красноватого до ярко-желтого, то есть так, как на самом деле происходит рассвет. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза и воздействуют на мозг. В результате падает продукция мелатонина, и человек гораздо легче просыпается", − поясняет Роман Бузунов.
Он добавил, что где-то за 10-15 минут до заданного времени свет достигнет максимума, после чего прозвучит звуковой сигнал в виде мелодии.
«
"В качестве сигнала лучше задавать звуки природы или постепенно нарастающий сигнал. То есть, не так сразу, как в обычном будильнике, когда идет резкий сигнал, а когда он постепенно увеличивается. Это можно и на смартфоне установить, потому что в таком случае мозг просыпается постепенно, а не резко и внезапно. Поэтому для более комфортного пробуждения лучше устанавливать на световом будильнике, да и на обычном, постепенно увеличивающиеся звуки природы, например, чириканье птичек и прочее", − считает Роман Бузунов.
Некоторые производители предлагают световые будильники, имитирующие закат, якобы, для более комфортного и здорового засыпания, уточнил врач- сомнолог.
«
"С засыпанием и закатом − это такая история, которая менее, скажем так, научно доказана. А то, что касается рассвета и пробуждения, абсолютно доказано, и есть масса научных статей. Поэтому то, что световой будильник имитирует закат и человек как-то сильно лучше спит, это сейчас пока больше маркетинговая штука", − заключил Роман Бузунов.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.
