https://radiosputnik.ru/20231204/son-1913131967.html
Врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи
Врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи - Радио Sputnik, 04.12.2023
Врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи
Радио Sputnik, 04.12.2023
2023-12-04T04:00:00+03:00
2023-12-04T04:00:00+03:00
2023-12-04T04:00:00+03:00
сказано в эфире
роман бузунов
общество – радио sputnik
сон
здоровье – радио sputnik
подкасты – радио sputnik
бессонница
https://cdn.radiosputnik.ru/images/sharing/article/1913131967.jpg?1701651601
Спи моя радость, усни: как бороться с бессонницей
Первые лучи солнца уже проникают в спальню и скоро прозвенит будильник, а вы по-прежнему не можете уснуть? Знакомая ситуация для подавляющего большинства людей. Причин возникновения бессонницы десятки - от повреждения центра сна в мозге до обыкновенного стресса. И проявляется она по-разному: когда часто просыпаешься в течение ночи, когда засыпаешь дольше получаса, когда вообще не можешь сомкнуть глаз, ворочаясь в кровати до утра. Если такое случается не часто, организму это вряд ли навредит, но когда проблемы продолжаются дольше трех месяцев, речь идет уже о хронической бессоннице.
Некачественный сон способен по цепочке запустить в организме деструктивные процессы - снижение иммунитета, депрессию, обострение хронических заболеваний. Как диагностировать бессонницу, как с ней бороться и как ее не допустить в будущем, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?".
Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ и Екатерина Чернышева, сомнолог, кардиолог, член Российского общества сомнологов, врач Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках.
audio/mpeg
https://radiosputnik.ru/20231118/len-1910118409.html
https://radiosputnik.ru/20231122/son-1910815291.html
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Спутник
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
роман бузунов, общество – радио sputnik, сон, здоровье – радио sputnik, подкасты – радио sputnik, бессонница
Сказано в эфире, Роман Бузунов, Общество – Радио Sputnik, Сон, Здоровье – Радио Sputnik, Подкасты – Радио Sputnik, бессонница
Врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи
Сомнолог Бузунов дал совет, как избавиться от одного из видов бессонницы
Бессонница часто начинается с ночных пробуждений и мыслей о том, что вам уже не удастся заснуть, отметил в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук Роман Бузунов. Он объяснил, как преодолеть тревогу и восстановить нормальный сон.
Сон состоит из нескольких стадий, и физиологические пробуждения происходят каждые два часа, просто здоровые люди не обращают на это внимания, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
«
"Любой здоровый человек через каждые два часа просыпается, открывает глаза, ворочается, меняет позу, засыпает и забывает, что просыпался. Это нормально. Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство: "Ой, проснулся, ой, не смогу заснуть, а что же теперь делать?" Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжелому нарушению сна", – предупредил Роман Бузунов в интервью радио Sputnik.
Если вам не спится, нельзя оставаться в постели, продолжил врач.
«
"Если вы легли и не смогли заснуть из-за того, что вас что-то побеспокоило, у вас какой-то стресс случился, первое золотое правило – нельзя лежать в постели без сна. Если в течение 15 минут не заснули, нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти спать. Правило второе: если даже какое-то время не поспали, не меняем время подъема, копим дефицит сна – заснем лучше. И третье правило: ничего не отменяем на следующий день", – рекомендует Роман Бузунов.
Ограничение сна можно рассматривать как лучшее лекарство от бессонницы, вызванной "нарушением мышления", считает он.
«
"Во многих случаях бессонница – это не болезнь, а нарушение мышления и поведения. Как ни странно, лучшая техника лечения такой бессонницы – ограничение сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль "а вдруг не засну", но он просто падает и засыпает. Достаточно 10-15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс "постель – сон"", – заключил Роман Бузунов.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам. 
