Рейтинг@Mail.ru
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
07:04
114 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
Послание президента: взгляд сенатора
17:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
Выборы президента, деньги Киева и разговоры немецких военных
17:33
25 мин
День в истории
Как Восточный воплотил мечту Свободного
17:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Пятница, вечер!
В эфире
18:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Реальность и фантазия: игра в догонялки
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Пятница, вечер!
В эфире
19:04
54 мин
День в истории
Города трудовой доблести
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Позывной "Спутник"
Певица Саша Круглова о поездках в зону СВО. Агитбригада им. Руслановой
20:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Позывной "Спутник"
Документальное кино о героях СВО. Как снимают фильмы под обстрелами
20:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Премия "Оскар" за полчаса массовки: "Война и мир" в советской версии
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
21:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
21:36
22 мин
День в истории
Пророчества Нострадамуса
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Черная пятница
GPT-чат и ИИ: мода, контент и авторские правда
22:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Черная пятница
Big data, люди как новая нефть и подарки к 8 марта
22:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Не только яблоки: деревенская жизнь Исаака Ньютона
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
День в истории
Как Восточный воплотил мечту Свободного
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Волгоград 101,1 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
В России
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты

Главный диетолог Москвы Стародубова: несбалансированные диеты снижают иммунитет

© Depositphotos.com / e.m.mitroshin.gmail.comДиета
Диета - РИА Новости, 1920, 15.09.2022
Читать в
МОСКВА, 15 сентября/ Радио Sputnik. Несбалансированные ограничительные диеты снижают иммунитет и устойчивость организма к заболеваниям, только здоровое питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму, рассказала РИА Новости главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова в международный День худеющих.
По словам диетолога, в настоящее время все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и поддержанию нормальной массы тела, что, безусловно, является положительной тенденцией. Но на этом пути крайне важно опираться на достоверную информацию, основанную на принципах доказательной медицины, иначе можно навредить своему здоровью. Поэтому лучше начать с обращения к врачу, пройти медицинское обследование, а потом, обладая полной информацией, следовать в правильном направлении.
«
"К сожалению, одной из самых распространенных ошибок на этом пути часто является желание как можно быстрее избавиться от "лишних килограммов" с помощью различных резко ограничительных, несбалансированных диет. Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред здоровью. Несбалансированные диеты могут, прежде всего, снизить иммунитет и устойчивость к заболеваниям, что особенно актуально с наступлением холодной погоды", – сказала Стародубова.
Она отметила, что в условиях голода в организме включаются механизмы, направленные на адаптацию к новым неблагоприятным условиям, в результате чего обмен веществ начинает замедляться, соответственно, снижается потребность организма в энергии, поступающей с пищей.
«
"Это приводит к тому, что ранее сбалансированный по энергетической составляющей рацион питания становится избыточным, что приводит к рикошетному набору массы тела. Наиболее правильным решением для формирования рациона питания, способствующего поддержанию нормальной массы тела, будет следование принципам здорового питания. Это, прежде всего, адекватная калорийность рациона, которая соответствует вашим энерготратам. Энерготраты можно увеличить за счет ежедневной физической активности – занятий спортом, танцев, фитнеса, просто прогулок на свежем воздухе и так далее", – объяснила Стародубова.
Женщина с коктейлем у бассейна  - РИА Новости, 1920, 05.09.2022
Названы два способа сбросить "летние" килограммы без ограничительных диет
Собеседница агентства добавила, что другой важный принцип – обеспечение организма всеми необходимыми пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Они должны поступать с пищей в определенном количестве и соотношении, что достигается только разнообразным, с включением всех основных групп продуктов, рационом питания.
«
"Ежедневно включайте в рацион питания не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод, они позволяют обеспечить организм витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Клетчатка, витамины, минеральные вещества и сложные углеводы содержатся также в продуктах из цельного зерна. Это каши, злаки, хлеб зерновой или с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Включайте в рацион питания различные бобовые – источник растительного белка и клетчатки", – уточнила она.
Стародубова посоветовала следить за тем, чтобы организм получал с пищей достаточное количество белка. При нехватке белка организм начинает использовать для обеспечения своей жизнедеятельности белки органов и тканей, в первую очередь мышечной ткани. Кроме того, при недостатке белка страдает иммунная защита организма.
«
"Нежирные сорта мяса и птицы, такие как говядина, кролик, цыпленок, индейка, а также рыба и молочные продукты пониженной жирности позволяют обеспечить организм необходимым количеством полноценного белка. Жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености следует резко ограничить из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли. Ограничьте употребление соли до одной чайной ложки в день за счет ограничения потребления солений, соусов, маринадов, колбас, твердых сыров и копченостей. Все эти продукты не только возбуждают аппетит, способствуя перееданию, но и сами по себе довольно калорийны. Сократите потребление насыщенных жиров, отдайте предпочтение растительным маслам холодного отжима. При приготовлении пищи избегайте добавления дополнительного жира, отваривайте, готовьте на пару, тушите и запекайте, не используйте обжаривание", – порекомендовала Стародубова.
Клубничное варенье - РИА Новости, 1920, 11.08.2022
Чем хорош "бабушкин рецепт" варенья? Мнение диетолога
Стоит также сократить или отказаться на время от употребления легкоусвояемых углеводов: сахара, кондитерских изделий, выпечки, сладких, в том числе газированных напитков, продолжила главный диетолог Москвы.
«
"Важное значение имеет также соблюдение определенного режима питания. Рекомендуются три основные приема – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавлять два небольших перекуса в течение дня. При этом ужин должен быть легким, не более 20% от общей калорийности дневного рациона, и не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна. Обратите внимание на объем порций, не кладите сразу большую порцию еды на тарелку. Помните, что чувство насыщения наступает не сразу, а примерно через 20 минут после начала приема пищи, вставайте из-за стола с легким чувством голода, не торопитесь, не ешьте на бегу – все эти простые рекомендации помогут избежать переедания. Еще раз хочется предостеречь всех, кто контролирует массу тела, от экстремального похудения, не нужно голодать, не нужно резко ограничивать питание и следовать "модным диетам" – это вредно. Здоровое оптимальное питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму. Медленное снижение массы при избыточной массе тела или ожирении лучше и полезнее для здоровья", – подчеркнула диетолог.
Собеседница агентства добавила, что несоблюдение принципов здорового питания может приводить к возникновению различных заболеваний, прежде всего это ожирение или истощение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и некоторые виды онкологических заболеваний, а также к преждевременной смерти от них.
Ранее радио Sputnik сообщало, как влияют на организм адаптогены.
Завтрак - РИА Новости, 1920, 23.07.2022
"Если его съесть…" Какой завтрак провоцирует накопление жира
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Судьба иноагентов, слежка за Путиным, наказание за голосование на выборахИм как-то не до СУГС. Истерика Байдена не сбила с толку спикера ДжонсонаГлавные темы часа. 01:00Просьба Приднестровья, наемники на Украине и слова Макрона"Мамкин стратег" Макрон выдал базу и остался без поддержкиГлавные темы часа. 02:00Ожидания от послания президента РФ, Европа и газ, расчеты с КНРРоссини: "Дайте мне счет из прачечной, и я положу его на музыку"Искусство развлекаться: первое московское кабареГлавные темы часа. 03:00Чего добивается Макрон и как РФ поможет Приднестровью?Подвиг псковских десантниковГлавные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Судебная система при Лебедеве, прогрессивная шкала НДФЛ и банкротствоНовый закон о самозапрете кредитов: как будет работать?Главные темы часа. 06:00Помощь Приднестровью, войска НАТО на Украине, поставки снарядов для ВСУШвеция в НАТО, "Росатом" в Турции, репарации для ПольшиСундук с сокровищами: кремлевская тайна на пятиметровой глубинеГлавные темы часа. 07:00"План нападения" РФ на ФРГ, поездка Зеленского в Ереван, наши супергероиЧто дороже – икра или калоши?Главные темы часа. 09:00Предвыборная кампания в РФ, Макрон и Наполеон, восстановление ДонбассаРимские одежды Минина и Пожарского и другие секреты московского памятникаГлавные темы часа. 11:00Егор Холмогоров. Почему русские и украинцы – единый народ?Главные темы часа. 11:30Киев: как "мать городов русских" превратилась в пустырь?Послание Владимира Путина Федеральному собранию. Прямая трансляцияКак проходило послание. Личные впечатления участникаЭто бред: Путин о желании напасть на ЕвропуБудьте моей лошадью: как всходило белое солнце в пустынеГлавные темы часа. 15:00В России будет четыре новых Нацпроекта. О чем они?Путин угрожает! Реакция западных СМИ на послание президентаГлавные темы часа. 15:30Друзьям – все, оппонентам – закон!Метео-инфосуверенитет: Россия откажется от западных метеоспутниковГлавные темы часа. 16:00Аргентина сколачивает альянс "латиноамериканской поддержки" УкраиныГлавные темы часа. 16:30Главные темы часа. 17:00Галия Карякина: муза шахматного чемпионаГлавные темы часа. 17:30Галия Карякина и семья чемпиона: шахматы, "медные трубы" и хоккейГлавные темы часа. 18:00Новые нацпроекты, элита общества и суверенитет страныГлавные темы часа. 18:30Заморозка активов, легитимность Зеленского и изменения с 1 мартаГлавные темы часа. 19:00Точки роста России, противодействие Запада и шансы Трампа на успехГлавные темы часа. 20:00Новый нацпроект "Семья" и главное о детях из послания президентаГлавные темы часа. 20:30Изменения в ЕГЭ, поддержка семей, штрафы за ущемление кормящих мамНа корточках и четвереньках: ищем полезные позы для юзеровГлавные темы часа. 21:00О чем говорил Путин и почему Красное море на грани катастрофыГлавные темы часа. 21:30Иллюзии аргентинцев и разногласия между Францией и ГерманиейГерой советско-финской войныГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Друзьям – все, оппонентам – закон!Метео-инфо-суверенитет: Россия откажется от западных метеоспутниковГлавные темы часа. 23:30Специалист по этикету: о беспардонности, самодостаточности и уроках княгиниГлавные темы часа. 00:00"Манифест о вольности дворянской" Петра IIIКак Восточный воплотил мечту СвободногоГлавные темы часа. 01:00Камергер Резанов, Кончита и "Юнона" и "Авось"Города трудовой доблестиГлавные темы часа. 02:00Пророчества НострадамусаГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00"Великая гонка милосердия": как 150 собак спасли целый городГлавные темы часа. 07:00В эфиреКогда размер имеет значение, или Как стать гомеопатомГлавные темы часа. 09:00Прогноз погоды на весну, посылы Путина, амнистия за дробление бизнесаРеальность и фантазия: игра в догонялкиГлавные темы часа. 11:00Главные темы часа. 11:30Главные темы часа. 12:00GPT-чат и ИИ: мода, контент и авторские праваГлавные темы часа. 12:30Big data, люди как "новая нефть" и подарки к 8 мартаПремия "Оскар" за полчаса массовки: "Война и мир" в советской версииГлавные темы часа. 13:00Французский сапог на украинской земле – отмена?Иран выбирает депутатов парламента. Что изменится?Главные темы часа. 13:30Мали, российский бизнес заманиГлавные темы часа. 14:00Снижение цен по ФАС, социальное послание и новый "Спутник"Не только яблоки: деревенская жизнь Исаака НьютонаГлавные темы часа. 15:00Что грозит России из космоса?Немцы хотели бомбить Крымский мостГлавные темы часа. 15:30Сколько стоит программа Путина?В Сочи открылся Всемирный фестиваль молодежиГлавные темы часа. 16:00Помощь людям и животным объединяет молодежь мираГлавные темы часа. 16:30Почему Мировой океан столь важен для изучения климата?Главные темы часа. 17:00Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты