Стрессовые ситуации нередко приводят к нарушению сна. Как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-психиатр, психотерапевт, невролог Ольга Котова.
Тревога на фоне неопределенности, вызванной обострением геополитической ситуации, может вызвать бессонницу, предупредила в интервью радио Sputnik врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова. В интервью радио Sputnik она посоветовала соблюдать гигиену сна, чтобы бороться с этим нарушением.
«
"В этой ситуации самое главное – соблюдать гигиену сна. Самый главный принцип – примерно в одно и то же время ложиться и вставать. Даже если вы долго не могли заснуть, нужно вставать, как обычно, можно по будильнику. Очень важно не спать днем, не добирать ночной сон. Постель мы не должны использовать ни для чего, кроме сна. Новости, телефон, просмотр телевизора – все это делать в постели нежелательно. Еще важный момент: за два-три часа до сна выключать телефоны и не употреблять никакого кофеина", – отметила Ольга Котова.
Мне страшно: как справиться с тревогой
10 марта 2022, 22:33
Если вы начали придерживаться всех этих рекомендаций, но они вам не помогли в течение месяца, значит, нужно обратиться к специалисту, продолжила она.
«
"Если проблемы со сном продлятся больше месяца, это уже будет острая фаза нарушения сна, тогда нужно будет обратиться к врачу, чтобы вам выписали специальные препараты. Острая фаза опасна тем, что может перейти в хроническое нарушение сна, с этим справляться уже сложнее", – объяснила Ольга Котова.
Хронические нарушения сна могут приводить к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний, добавила врач.
«
"Это риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск сахарного диабета, это нарушение ритма сердца и много разных проблем. Ожирение тоже связано с бессонницей", – считает Ольга Котова.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.