В начале ноября россияне больше времени проводят дома из-за нерабочих и праздничных дней. Как не набрать лишний вес во время отдыха, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Маргарита Королева.
Режим нерабочих дней введен в России, чтобы замедлить распространение коронавирусной инфекции. Разумнее всего использовать свободное время для укрепления здоровья, и правильное питание может в этом помочь, отметила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Маргарита Королева.
«
"Безусловно, надо отдавать предпочтение натуральным продуктам. Обязательно должны быть источники белка – мясо, рыба, птица. А также зерновые, крупы, при хорошей переносимости – молочные продукты. Ешьте побольше овощей: осенью рынок переполнен продуктами, которые представляют собой натуральную "аптеку". Давайте вернемся к традиции готовить еду дома, это позволит не только насыщаться, но и сохранить здоровье в столь ответственный момент", – предложила она.
После 19 часов лучше не есть, чтобы дать возможность организму отдохнуть, советует врач-диетолог. Кроме того, в нерабочие дни важно не забывать о физической активности.
«
"Физические нагрузки стимулируют скорость метаболических процессов, обеспечивают профилактику набора веса, поддерживают иммунитет, благодаря им регенерируются ткани, поддерживается молодость мозга, мобилизуется весь организм. Сейчас много онлайн-занятий (фитнесом, – ред.). Либо можно выбрать пробежки, прогулки с домашними животными на свежем воздухе", – сказала Маргарита Королева.
Большое значение имеет также сон, на нем нельзя "экономить", добавила она. Ложиться спать лучше не позднее 23 часов, потому что период с 23 часов до 3 часов ночи – лучшее время для сжигания жира и синтеза мышечной массы, объяснила диетолог.
При неправильном питании и малоподвижном образе жизни человек может существенно прибавить в весе даже за десять дней, считает Маргарита Королева.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.