Наклоняться, приседать, сидеть и даже ходить. Чтобы сберечь позвоночник, нужно все это делать правильно. Вошедшие в привычку вредные движения приводят к остеохондрозу, сдавлению диска, защемлениям. Рассказываем, чего не следует делать, чтобы не навредить позвоночнику и избежать болей в спине и шее.
Опора всего организма – позвоночник – еще и защитник спинного мозга. Чтобы сохранить позвонки здоровыми, необходимо прислушаться всего к нескольким несложным советам. Во-первых, по возможности, всегда держать спину прямой - на работе, в транспорте, сидя дома на диване или в кресле и во время прогулки. Правильная осанка – залог здорового позвоночника. Живот должен быть втянут, плечи - слегка развернуты назад, не зажаты и не опущены. Так удастся избежать сдавления нервов, расположенных между позвонками. Во-вторых, заниматься физкультурой нужно правильно – слишком резкие движения с чрезмерной амплитудой могут навредить позвоночнику. Рассказывает мануальный терапевт, реабилитолог Александр Фомин:
«
"Например, к шее прикреплены те же мышцы, которые вторым краем прикреплены к лопатке. Нет необходимости крутить шеей - можно просто повращать руками, поднять лопатки, отяготить их поднятием плечей, предплечий. Помахать руками вперед - назад. Таким образом лечится остеохондроз. Огромные холки, "вдовьи горбики" исчезнут, если упражнения делать правильно".
Одновременно врач предостерегает от неправильных и резких движений во время таких занятий:
«
"Человек хочет посильнее, побыстрее, порезче сделать движения. Например, сидит на стуле, берется за спинку и поворачивается вокруг своей оси. Этим грешат офисные работники, которые хотят просто размять, похрустеть шейным, грудным или поясничным отделом. Вот этот поворот вокруг оси делается неестественно. Что происходит в таком случае? Помимо того, что, там уже могут быть какие-то проблемы с позвоночником, этим движением человек лишь усугубляет его состояние. Каждый раз происходит небольшое смещение – ротация межпозвонкового диска", - рассказывает Александр Фомин.
Сидеть перед компьютером нужно правильно, избегая длительного перенапряжения мышц и искривления позвоночника.
О том, как сохранить спину здоровой и как не следует разминаться в офисе, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?"
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.