Рейтинг@Mail.ru
Как перестать слишком много есть? Советы врача - Радио Sputnik, 01.05.2020
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Прямой эфир
В Подмосковье разбился Sukhoi Superjet 100
21:04
14 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Узнать за 90 секунд
Повар против генерала: при чем здесь помидоры?
06:55
2 мин
День в истории
Учреждение Центробанка России
06:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Позывной "Спутник"
Елена Максимова: как артистка я должна поддерживать бойцов и писать песни
07:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Позывной "Спутник"
Ирина Ортман: только с любовью, только с верой в победу
07:33
25 мин
День в истории
Освобождение Западной Украины
07:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
08:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Астрология налегке
Оп-ля! Чудны дела твои
08:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Гончаров vs Тургенев: тайная жизнь классиков
08:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
День в истории
Первый торговый договор между СССР и США
09:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Злые парни
В эфире
10:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Научная династия: Капицы
10:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
В эфире
11:04
54 мин
День в истории
Учреждение Центробанка России
11:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Большим о маленьких
В эфире
12:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Большим о маленьких
В эфире
12:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Медицинская династия: Боткины
12:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
День в истории
Освобождение Западной Украины
13:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Парковка. Итоги
Маршрут для самостоятельного автомобильного путешествия: Дагестан
14:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Парковка. Итоги
Инновации в смазках. История компании
14:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Сказ про то, как русские с англичанами дружили
14:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Африканское турне
В эфире
15:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Африканское турне
В эфире
15:33
25 мин
День в истории
Первый торговый договор между СССР и США
15:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Споры о спорте
В эфире
16:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Споры о спорте
В эфире
16:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Гончаров vs Тургенев: тайная жизнь классиков
16:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
День в истории
Учреждение Центробанка России
17:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
18:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
18:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Научная династия: Капицы
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
19:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
19:33
25 мин
День в истории
Освобождение Западной Украины
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Медицинская династия: Боткины
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
День в истории
Первый торговый договор между СССР и США
21:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Сказ про то, как русские с англичанами дружили
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
День в истории
Учреждение Центробанка России
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Анапа 94,1 FM
Волгоград 101,1 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Как перестать слишком много есть? Советы врача

© Fotolia / alexandre zveigerСтудент обедает за компьютером
Студент обедает за компьютером
Читать в
За время самоизоляции многие набрали дополнительный вес. Как правильно настроить себя, чтобы распрощаться с лишними килограммами, рассказала радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Диета
Едим дома: самоизоляция VS лишние килограммы
Человеку, находящемуся на самоизоляции, трудно удержаться от соблазна постоянно наведываться на кухню, к заветному холодильнику и стоящим на плите сковородкам.
Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, помогут несколько несложных приемов, в том числе, дневник питания, рассказала в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
«
"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось", – объяснила Варвара Зародина.
Также поможет предварительное планирование.
«
"Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует. Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа", – рекомендовала специалист по коррекции пищевого поведения.
Блюдо с лососем
Путь к сердцу через желудок: жирная еда защитит от инфаркта?
Чтобы отвлечься от еды, хорошо чем-то занять руки.
«
"В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободны, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать паззл, рисовать, вязать крючком",  – посоветовала Варвара Зародина.
Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что при дефиците движения самый нежелательный продукт – это сахар.
«
"Самое вредное – это сладкие маленькие перекусы: печенье, сушки, орешки, сухофрукты. В самом сухофрукте нет ничего плохого, просто его съешь гораздо больше, чем свежего фрукта. Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара. Если вы выпиваете чашку чая каждый час и кидаете туда ложку-две сахара, это не будет полезно. Если вы утром пьете кофе с сахаром и больше не употребляете сахар, ничего страшного в этом не будет", – заверила Варвара Зародина.
Нужно также запомнить, что путь к нездоровому питанию начинается из магазина, добавила эксперт. Самое правильное – просто перестать покупать то, что способствует набору веса, и заменить это чем-то более полезным.
Еще одна хитрость: полезный перекус, например, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы всякий раз нужно было дотянуться до еды рукой – это создаст нужный эффект на подсознательном уровне.
Ливанская национальная кухня
Гастротур во время пандемии: рецепты мира из простых продуктов
Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Ольга Цыганкова: о художественной гимнастике и жизни гимнастокПисьмо лично на почту принес. Макрон наконец подвел итоги выборовТанковое сражение под ПрохоровкойГлавные темы часа. 01:00Американские ракеты в ФРГ, будущее БРИКС, Украина в НАТОМеч на их стороне. США разместят в Германии "томагавки" и гиперзвукЛюдмила Павличенко – самая результативная женщина-снайперГлавные темы часа. 02:00Оценки за поведение, профессия учителя, интернет и образованиеШкольная программа, проблема дистанционного образования, дети мигрантовАмедео Модильяни: нищий корифей и посмертная славаОрлята учатся летатьГлавные темы часа. 03:00Расширение БРИКС, обвинения Турции и шансы Байдена на переизбраниеГлавные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Всюду жизнь – даже там, где ее быть не должноГлавные темы часа. 07:00Резолюция ООН по ЗАЭС, дело Rheinmetall, Турция в ШОС, пик сезона туризмаЖенщина на шаре в погоне за эффектом: отвага, помноженная на глупостьГлавные темы часа. 09:00Штурм Нью-Йорк в ДНР, жизнь в Шебекино, семейная ипотека и дело BoeingПопытка задружиться: зачем в Москву приезжала американская выставкаГлавные темы часа. 11:00Итоги саммита НАТО и их последствия для УкраиныГлавные темы часа. 11:30Почему без денацификации невозможны переговоры о мире с Украиной?Главные темы часа. 12:00Сбои на YouTube, цифровые двойники и бот вместо мэраГлавные темы часа. 12:30Польза видеоигр и "технический" перегревВот такая наша Саша, или Русская амазонка на маршеГлавные темы часа. 13:00"Охота" на детей: ВСУ вооружаются для ударов по гражданским объектам РФРоссия снова ограничит экспорт бензинаГлавные темы часа. 14:00Массовые отравления детей, скорая помощь по телефону и контроль сферы услугЗатворницы-смолянки, или Как стать по-настоящему благородной девицейГлавные темы часа. 15:00Платежная платформа стран БРИКС и торговые войныОсвобождены 16 детей, которых удерживали мигрантыЧто происходит с YouTube?Главные темы часа. 15:30Международный Форум БРИКС "Умная цивилизация": итогиГлавные темы часа. 16:00Куда завезет скрученный автопробег?Главные темы часа. 16:30Алан Елбакиев: с 2025 года поддержим инжиниринговые компании субсидиямиГлавные темы часа. 17:00Оговорки Байдена, работа с БРИКС и саммит НАТОГлавные темы часа. 17:30Недоверие к Еврозоне, внешняя помощь Киеву, права человекаГлавные темы часа. 18:00Визит Моди в РФ, оговорки Байдена, YouTube и шумиха из-за слов КовитидиГлавные темы часа. 19:00Уехавшие артисты, второй "Гладиатор" и конфликтный блогерГлавные темы часа. 20:00Елена Максимова: как артистка я должна поддерживать бойцов и писать песниГлавные темы часа. 20:30Ирина Ортман: только с любовью, только с верой в победуГлавные темы часа. 21:00В России стали медленнее работать WhatsApp* и YouTubeПрезидент РФ одобрил поправки в бюджет на 2024 годДепутат Яровая предложила ужесточить миграционные законыВ МИД РФ предупредили о провокациях КиеваГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Опередил события. Байден на саммите НАТО назвал президентом Украины ПутинаУчреждение Центробанка РоссииГлавные темы часа. 01:00А Витька слушает да ест. В ЕС перебирают варианты расправы над ОрбаномОсвобождение Западной УкраиныГлавные темы часа. 02:00Генерал южан Натаниель Форрест и война с памятниками в СШАПервый торговый договор между СССР и СШАГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Как перестать слишком много есть? Советы врача