Как избежать ловушек, в которые попадают люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог Андрей Бобровский.
Правильное похудение – настоящая наука. Различные диеты, заранее составленные рационы питания и системы тренировок подходят не всем, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, устанавливать причины набора веса и обходиться без крайностей, рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.
В беседе с радио Sputnik он назвал пять наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при похудении.
«
"Первое – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Другими словами, люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, фитнес-батончики без сахара и так далее. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде "полезно для фигуры", обусловленный тем, что он сократил содержание сахара процентов на десять. Но ведь он при этом увеличил содержание жира или наоборот", – разъяснил эксперт.
По его словам, покупая такие продукты, люди не смотрят на их энергетическую ценность, и, полагая, что находятся в "калорийной безопасности", съедают их больше, чем нужно
Еще одна ловушка – стремление радикально изменить подход к питанию, рассказал Андрей Бобровский.
«
"Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой", – подчеркнул он.
Третья частая ошибка – желание похудеть лишь с помощью физических нагрузок.
«
"Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут "коту под хвост". Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки", – напомнил врач.
При похудении нельзя забывать и о психоэмоциональной стороне вопроса, иначе можно получить прямо противоположный результат, уверен Андрей Бобровский.
«
"Четвертая ошибка – желание похудеть на силе воли. У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней. На фоне стресса, эмоциональной работы, эмоциональных проблем похудеть просто невозможно, потому что в этом случае тяга к еде все перебьет", – объяснил эксперт.
По его словам, чтобы эффективно справиться с этим состоянием, нужно искать альтернативное удовольствие, что-то, чем можно заменить наслаждение от еды.
«
"Это, может быть, даже пятая ошибка – когда человек отказывает себе в удовольствии от какой-то вкусняшки, а других удовольствий себе не дает. Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата", –заключил диетолог.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.