МОСКВА, 8 октября/ Радио Sputnik. Осенняя хандра может быть связана с сокращением светового дня и нарушением привычных циркадных ритмов, рассказала "Петербургскому дневнику" клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Санкт-Петербурга Марина Иванова.
По ее словам, состояние нельзя сводить только к снижению уровня серотонина.
Осенью человек продолжает жить по привычному графику, хотя количество света и времени для активности уменьшается. Из-за этого организму приходится адаптироваться к изменившимся условиям, что может приводить к снижению энергии и ухудшению настроения.
При первых признаках подавленности психолог советует начинать с небольших действий, которые помогают вернуть ощущение контроля. Это может быть короткая прогулка, простая бытовая задача или физическая активность.
«
"И делать все это идеально совсем не обязательно – при депрессии эта установка только мешает", – подчеркнула Иванова.
Также стоит уделить внимание сну, питанию и информационной нагрузке. Алкоголь и кофеин лучше ограничить, поскольку они способны усиливать тревогу. Перед сном рекомендуется убрать яркий свет и гаджеты, а утром, наоборот, получать больше естественного освещения.
При этом важно отличать временную хандру от депрессии. Если подавленность не проходит дольше двух недель, нарушаются сон и аппетит или исчезает интерес к привычным занятиям, следует обратиться к специалисту.
«
"Прежде всего, важно честно признаться себе, что происходящее – это не лень и не слабость", – сказала психолог.
Срочная помощь нужна при мыслях о нежелании жить или самоповреждении, панических атаках, полной бессоннице несколько ночей подряд или невозможности встать с кровати. В таких случаях не стоит пытаться справиться самостоятельно.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!