МОСКВА, 8 января/ Радио Sputnik.Новогодние каникулы – пора обильного застолья, сбитого режима и порой отсутствия физических активностей. О том, как восстановить организм после январских праздников и адаптироваться к рабочим будням, в беседе с радио Sputnik рассказала кандидат медицинских наук, врач - клинический фармаколог, пульмонолог, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова.
Первым делом стоит отрегулировать рацион питания. Главная ошибка — резко садиться на жесткую диету после 1 января, уточнила врач.
«
"Можно использовать принцип наполнения тарелки, где половину тарелки должны занимать свежие, тушеные или запеченные овощи, четверть — качественный белок, например, рыба, индейка, курица, яйца, творог, еще четверть — сложные углеводы, например, гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Для поддержки микрофлоры добавьте в рацион клетчатку — бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семена), натуральные сорбенты — запеченные яблоки и ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт", — разъяснила Татьяна Молостова.
Помимо прочего, нельзя забывать пополнять водный баланс организма, то есть пить не менее 1,5 литра в день. А также следует обратить внимание на режим сна и бодрствования, привести внутренние биологические часы в норму, добавила спикер.
«
"Старайтесь ложиться до 23:00 и спать 7-8 часов. За час до сна уберите гаджеты, проветрите комнату. Утром открывайте шторы, чтобы дать сигнал мозгу о пробуждении. Это регулирует выработку мелатонина и серотонина. Устраивайте себе прогулки на свежем воздухе в дневное время, может быть в обеденный перерыв. Любая физическая активность принесет огромную пользу здоровью", — сказала Татьяна Молостова.
В заключении врач напомнила, что витамины и микроэлементы зимой особенно актуальны, однако перед приемом любых добавок желательно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.