МОСКВА, 29 декабря/ Радио Sputnik. Клинический психолог ФГАУ "НМИЦ ЛРЦ" Минздрава России Анастасия Ивинихина в интервью mk.ru назвала ключевой маркер выгорания при подготовке к Новому году и рассказала, как избежать стремления к идеальной картинке вместо настоящих положительных эмоций.
«
"Чаще всего мы выгораем не от самой готовки или уборки, а от непосильной задачи – создать идеальную картинку. Мы равняемся на глянцевые кадры из соцсетей и фильмов, подсознательно требуя от себя, чтобы наш праздник был "ярче и совершеннее". Это создает иллюзию, что счастье и радость близких зависят исключительно от нашего контроля над каждым элементом. На деле такая установка ведет лишь к истощению и чувству вины, когда что-то идет не так", – объяснила она.
По ее словам, чтобы не испортить праздник себе и другим, нужно трансформировать внутреннюю установку "должна" в честное "хочу". Задать искренний вопрос: а действительно ли вы желаете делать то, что делаете, или считаете, что "так надо".
«
"Ключевой маркер – если процесс приносит только тревогу и усталость, а не радость ожидания, стоит остановиться", – подчеркнула эксперт.
Если происходящее вам все же нравится, не стоит забывать о делегировании задач, ведь даже занимаясь любимым делом, человеку свойственно уставать, напомнила Ивинихина, а чтобы не паниковать по поводу подарков, составьте подробный вишлист и начните закупать их заранее.
Психолог также посоветовала не стесняться отстаивать свои границы, отказываясь от неподходящих предложений и вовлечения в сторонние конфликты.
«
"Вы имеете право на свой формат праздника. Помните: ваша энергия и время – небезграничный ресурс", – отметила специалист.
Резюмируя, Ивинхина рекомендовала не пренебрегать заботой о себе: высыпаться, хорошо питаться и гулять на свежем воздухе.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.