К новогодним праздникам хочется привести фигуру в порядок. Как это сделать без вреда для здоровья, в интервью радио Sputnik объяснила врач-диетолог Анна Белоусова.
Похудеть к Новому году за месяц без вреда для здоровья нельзя, но можно подтянуть фигуру, отметила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог Анна Белоусова. По ее словам, прежде всего нужно постараться максимально уменьшить количество соли в рационе.
«
"Полный отказ соли не нужен, но она уже есть в продуктах, поэтому надо попытаться построить свое питание так, чтобы нам не требовалось досаливать то, что мы едим. Можно приправлять пряными травками, добавлять острые приправы пряными, в которые можно острые приправы, лимонный сок так, чтобы соли у нас требовалось как можно меньше. Рассчитываем так, чтобы в сутки есть не более 5 г соли, можно меньше. За счет того, что мы снижаем количество поступления соли, у нас начинает выводиться лишняя вода из тканей, получается такой противоотечный эффект. Там, где у нас был застой жидкости, а его очень много в подкожной жировой клетчатке, его становится меньше. И соответственно мы теряем какие-то цифры на весах", — советует Анна Белоусова.
Кроме того, имеет смысл питаться дробно и уменьшить порции, продолжила диетолог.
«
"По возможности нужно перейти на дробное пятиразовое питание, где у нас есть завтрак, обед, ужин и два перекуса. При этом, если мы четко соблюдаем такое питание, то мы можем уменьшить порции, потому что дробность позволяет не ходить голодным, не урезать их, конечно, до двух столовых ложек каждого блюда, а уменьшить стандарты, порция должна помещаться в сложенные ладошки. Перекусы — один фруктовый (яблоко, апельсин), второй кисломолочный (полный стакан кефира). Это тоже позволит запустить снижение веса", — отметила Белоусова.
По ее мнению, важно не ставить себе рекордных цифр и на садиться на экстремальные диеты.
«
"Потерять резко 15 кг — такого, конечно, не будет или будет с вредом для здоровья. И что ни в коем случае нельзя под Новый год — каких-то экстремальных диет, закрученных по калорийности, допустим, на 1000 ккал калорий, на 800 ккал, уход на какое-то питание, которое для человека вообще непривычно. То есть, если человек не очень любит мясо, то пытаться уйти на кето-диету под Новый год — это особенно критично, потому что дальше у нас зимние праздники с обильными столами. И если мы себе вот за этот месяц ухитримся нарушить обмен за счет диеты, как-то себе повредить, то нам аукнутся новогодние праздники уже 14, 15. Могут быть очень серьезные проблемы", — предупредила врач.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.