Эксперт назвал полезные для позвоночника упражнения

"Для начала надо растянуть мышцы позвоночного столба. Левая рука ложится на правый тазобедренный сустав, правая рука при этом вытягивается вверх, ладонная поверхность смотрит наружу. И в этой позиции мы делаем хороший, глубокий вдох, кистью и макушкой тянемся вверх, начинаем плавно дышать, наклоняясь при этом в левую сторону, пальцами правой руки тянемся за далеким предметом, который находится где-то с левой стороны. Десять глубоких вдохов и выдохов. И после этого поменяли руки", – рассказал Владимир Бондаренко.

"Расставьте ноги относительно широко, руки у вас должны находиться между ног. Представьте, что вы – кукла-марионетка и у вас на голове, на самой верхушечке находится веревочка, которую постоянно кто-то тянет вверх. Вытянетесь за этой веревочкой, сделайте хороший вдох и выдох и расслабьте мышцы шеи, так чтобы у вас шея наклонилась вперед, но также продолжайте тянуться макушкой, даже если она наклонилась сейчас в другую сторону. Снова сделали хороший вдох и на выдохе расслабляем мускулатуру. И таким образом на выдохе плавно позвонок за позвонком стекать телом вниз. Сделаем небольшой перерыв и повторите это упражнение еще два раза", – уточнил Бондаренко.

"Рекомендую положить себе руки на колени, ладонями мы должны хорошо давить на них, при этом плечевой сустав в этом моменте должен опуститься вниз, а макушка – вверх, корпус немножко ссутулится, спину выгнуть назад. Снова надавили сильно руками на коленные суставы, корпус, шея выпрямили. Надавили, немножко подержали и плавно отпускаем. И таких выпрямлений и ссутуливаний спины рекомендую сделать около десяти повторений, потом – небольшой перерыв, и повторит еще два раза", – советует реабилитолог.