Эксперт Бондаренко – о том, как избавиться от боли в спине

"Последствия хронической боли в спине бывают разные. Во-первых, это ограничение подвижности, которое приводит к образованию функциональных блоков в мышцах. Во-вторых, боль сама по себе влечет психологическое истощение, она раздражает и повышает уровень тревожности и раздражительности. В-третьих, первые два фактора физиологический и психологический не могут не влиять на социальное взаимодействие, потому что люди начинают нас видеть всегда какими-то очень злым или отстраненным. Поскольку все в теле переходит в хронику, нарушается работа внутренних органов. В организме все системно сыпется", – отметил Владимир Бондаренко.

"Первое, растяжка подколенных сухожилий, когда мы лежим на спине сгибаем одну ногу и вытягиваем вверх другую, удерживая ее руками. Это упражнение будет помогать снижать напряжение с нижней части спины. Второе упражнение –"кошка-корова", на четвереньках, когда мы чередуем выгибание и прогибание спины. Это улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в мышцах спины. Третье – планка, которая укрепляет переднюю мышечную линию, в частности мышцы квадрицепса. Четвертое –подъем таза. Это упражнение, стимулирующее ягодицы и тазовое дно. Пятое – наклоны в сторону и повороты туловища, укрепляющие наружные косые мышцы. Все это дает послабление хронических болей", – объяснил Владимир Бондаренко.