"Никакой боли": что нужно знать об утренней гимнастике
Реабилитолог дал советы, какой должна быть зарядка по утрам
Читать в
Как привести мышцы в тонус после сна, в интервью радио Sputnik рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко.
Взбодриться и привести мышцы в тонус помогает утренняя гимнастика. Однако многие совершают ошибку, превращая зарядку в полноценную тренировку, считает реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.
«
"В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно упахиваться, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее. Одним из основных критериев любой зарядки – отсутствие боли. Любые упражнения, которые выполняются утром, должны быть плавными: никакого дискомфорта, все движения приятные. Если вдруг какое-то движение вызывает легкую болезненность, лучше его исключить", – советует Владимир Бондаренко.
В интервью радио Sputnik он объяснил, какие упражнения подходят для утренней разминки.
«
"Для утренней зарядки подходят гимнастические упражнения на подвижность суставов, также подойдут упражнения для укрепления основных групп мышц, например, какие-то легкие, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание. Хорошо подойдет растяжка любого вида, круговые движения туловища, круговые движения головой. Нагрузка должна быть легкой, с небольшим повышением частоты сердечных сокращений", – подчеркнул Владимир Бондаренко.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.
